спри нацяло тестеното,скачай на въже о тнего има ефект,манди яж ама по-мног омалко и то да не са калорични,наблегни на супите,салатите,сирене,каш авал,спри хляба и ще имаш ефект,ако имаш време ходи и на фитнес