15 минути преди и когато можеш след, стига да не е повече от час. Няма да е толкова ефективно.

Горните коментари са безсмислени, още повече че на протеина си пише кога да се пие

АКО не пише, неможе някой умник да не се обади че не пише с глупав коментар.
Затова просто питай някой инструктор, който ще ти каже а не тези "инструктори" отгоре.