За 22 дни не очаквай чудеса като за начало.Значи виж сега, ако по корема имаш мазнини и/или самият корем ти е надут от повечко хапване, намали яденето и го сведи до 2-3 основни на ден, за предпочитане е закуса и вечеря по-леки.Също така тичай, и за да има по-голям ефект използвай колан за сваляне, а ако нямаш ползвай фолио за готвене (увиваш го около корема 3-4 пъти и си готов).Така, колкото до упражненията - много е важно мускулите да почиват, защото именно тогава те растат.За това тия 300 коремни на ден ги забрави.Тренирай ПРЕЗ ден, като веднъж в седмицата прави двудневна почивка.Упражненията са ти нормални коремни, да кажем 2х50 - за средни и горни плочки (с малко натоварване на долните).За долни плочки - лягаш, подпираш си ръцете на земята и дигаш само краката (не до положение перпендикулярно на земята, ами по малко), някъде до около 60градуса наклон, от това 2-3 серии, като сяка я правиш колкото издържиш.За страничните части и пак средни и долни плочки прави часовници.Демек пак лягаш, подпираш ръцете, вдигаш краката перпендикулярно и почваш да ги движиш наляво-надясно до където можеш.И от това упражнение по 2-3 серии, колкото бройки издържиш.Общо взето това.Поздрави, успех и не очаквай да станеш чичо Арни!

П.П.То и на мен ми се струва глупаво това с гостенката и плочките, но...хайде там...помпай, пък се ще има някакъв ефект.