.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 11 от общо 11

Hybrid View

  1. #1

    ФИТНЕС-РАЗВИТИЕ-ПРОГРАМА !

    Няколко въпросчета относно фитнеса и вашето развитие

    1. Отколко време сте в залата
    2. На колко сте в момента
    3. Дайте някакви размери?
    4. Любимо опражнение
    5. Най-развит у вас мускул
    6. С каква програма сте в момента ( колко дневна , какви упражнения , диета и т.н. )

  2. #2
    1.3 месеца
    2.На 15 години съм
    3.Мерил съм се преди 1 месец-ръка 32 см.
    4.Имам няколко любими:набиранията,кофички и повдигане на краката от вис.
    5.Гледам да съм симетричен,но мисля че гърба.
    Програмата ми е 5 дневен сплит.Не ми се пише в момента подробно

    П.П Айде хора пишете в темата много е готина
    Всичко зависи само от теб,никой друг просто ти...


  3. #3
    1. 11 месеца(с малко прекъсвания)
    2. 16 скоро на 17
    3. Ръка 33.5 Гръдна 105-106
    4. Флайс
    5. Мисля че е гърба и трапеца
    6. 3 дневна: Понеделник Сряда Петък
    Пон: Гърди-Трицепс
    Сряда: Гръб-Бицепс
    Петък: Крака-Рамо

    Както повечето съм за маса. Максимума ми е 85килограма на лежанка

  4. #4
    1. Отколко време сте в залата - няма и месец ;d
    2. На колко сте в момента - 14
    3. Дайте някакви размери? - Ръце не съм мерил , но ще премеря и ще редактирам
    4. Любимо опражнение - Пулоувър .
    5. Най-развит у вас мускул. Мисля , че корем.
    6. С каква програма сте в момента ( колко дневна , какви упражнения , диета и т.н. ) - 3 дневна - кръгова : )

  5. #5
    1. Отколко време сте в залата - със силови упражнения се занимавам от около 3-4 години, сега работя само със собствено тегло
    2. На колко сте в момента - 18
    3. Дайте някакви размери? - 170 см, 67 кг (мн чист), 37-37,5 ръка студена в момента
    4. Любимо упражнение - набиране, правя 30 бавни с раменен надхват по последни данни; също така се кефя на силови набирания
    5. Най-развит у вас мускул - мисля, че съм хармонично развит и нямам най-силни групи.
    6. С каква програма сте в момента ( колко дневна , какви упражнения , диета и т.н. ) - въртя 3 упражнения през ден - лицеви, набирания и разнообразни упражнения за корем. Забелязал съм, че на лостове най-добре се чувствам - най-лесно качвам (само че като правя тежки клекове в залата), най-лесно свалям и най-добре поддържвам форма. В момента съм на нискокалорично хранене, тъй като тялото ми не е приоритет за момента. Гледам да поддържам наравно високи сила, издръжливост и координация.

  6. #6
    1)От 4 години тренирам, но прекъснах за 2 години и сега наскоро почнах пак.
    2) 21
    3)1,83cm,90kg
    4)Любимо упражнение нямам
    5)Гърбът ми върви повече от другите части
    6)Програмата си почти не я сменям, правя за сила 6 базови упражнения, 4-5 пъти в седмицата като сменям интензивноста в дните естествено. Упражненията, които главно правя са набирания с тежест,бицепсово сгъване с щанга,лег,клек,тяга и раменни преси.

    BTW Билдерските тренировки с леки тежести са ташак и като спреш губиш това, което си изградил вече. Причината е че когато човек тренира с леки или средно тежки тежести за 12 повторения да кажем, той стимулира бавните мускулни влакна и течноста в митохондриите ,което създава впечатлението, че се създават нови мускули.Да ама не!
    Затова тренирайте тежко с тежести от порядъка на 70% до 90% от вашите максимални възможности с по малко повторения (от 2 до 5), почивайте повече между серийте и тренирайте по-често. Този вид тренировка прави мускула по здрав и не губите масата ако спрете.
    Единственият недостатък е че качвате по бавно с такава програма .....

  7. #7
    1. Отколко време сте в залата От 6 месеца.
    2. На колко сте в момента На 18.
    3. Дайте някакви размери? Висок съм 183см, но съм малко кила за височината ми - 64кг. Гръдна обиколка - около 95, ръка - 34см напълно чиста, релефна.
    4. Любимо упражнение Вертикален скрипец (вдигам си собственото тегло на него вече), лежанка (60 кила ги вдигам), чукчета.
    5. Най-развит у вас мускул Може би гърба и ръцете. Снимка на ръцете нямам, но имам на гърба http://prikachi.com/files/1338157b.jpg
    6. С каква програма сте в момента ( колко дневна , какви упражнения , диета и т.н. ) 3-дневна програма, че повече ме мързи да ходя в залата. Първи ден - гръб, втори ден - гърди и трицепс, трети ден - рамо и бицепс.
    Audio ergo sum

  8. #8
    Цитирай Първоначално написано от Musaebe
    1)От 4 години тренирам, но прекъснах за 2 години и сега наскоро почнах пак.
    2) 21
    3)1,83cm,90kg
    4)Любимо упражнение нямам
    5)Гърбът ми върви повече от другите части
    6)Програмата си почти не я сменям, правя за сила 6 базови упражнения, 4-5 пъти в седмицата като сменям интензивноста в дните естествено. Упражненията, които главно правя са набирания с тежест,бицепсово сгъване с щанга,лег,клек,тяга и раменни преси.

    BTW Билдерските тренировки с леки тежести са ташак и като спреш губиш това, което си изградил вече. Причината е че когато човек тренира с леки или средно тежки тежести за 12 повторения да кажем, той стимулира бавните мускулни влакна и течноста в митохондриите ,което създава впечатлението, че се създават нови мускули.Да ама не!
    Затова тренирайте тежко с тежести от порядъка на 70% до 90% от вашите максимални възможности с по малко повторения (от 2 до 5), почивайте повече между серийте и тренирайте по-често. Този вид тренировка прави мускула по здрав и не губите масата ако спрете.
    Единственият недостатък е че качвате по бавно с такава програма .....
    Евала бате, много вярно го каза!

  9. #9
    Аватара на Bimmer
    Регистриран на
    Dec 2008
    Град
    Варна
    Мнения
    1 103
    Цитирай Първоначално написано от ArrowsOfDeath
    1. Отколко време сте в залата От 6 месеца.
    2. На колко сте в момента На 18.
    3. Дайте някакви размери? Висок съм 183см, но съм малко кила за височината ми - 64кг. Гръдна обиколка - около 95, ръка - 34см напълно чиста, релефна.
    4. Любимо упражнение Вертикален скрипец (вдигам си собственото тегло на него вече), лежанка (60 кила ги вдигам), чукчета.
    5. Най-развит у вас мускул Може би гърба и ръцете. Снимка на ръцете нямам, но имам на гърба http://prikachi.com/files/1338157b.jpg
    6. С каква програма сте в момента ( колко дневна , какви упражнения , диета и т.н. ) 3-дневна програма, че повече ме мързи да ходя в залата. Първи ден - гръб, втори ден - гърди и трицепс, трети ден - рамо и бицепс.
    е*ати релефа

  10. #10
    1. 1.3 месеца
    2. 19
    3. височина:1.78 тегло:80 кг+- ръка:почти 40
    4. хоризонтална лежанка, набирания
    5. мисля че са гърдите
    6. в момента съм с 6 дневна програма
    Понеделник:гърди и бицепс
    Вторник:Набирания,лицеви опори,коремни преси,кофички,бягане крос
    Сряда:Гръб и Трицепс
    Четвъртак:Набирания,лицеви опори,коремни преси,кофички,бягане крос
    Петък:Рамо и Крака
    Събота:Набирания,лицеви опори,коремни преси,кофички,бягане крос
    Неделя:почивка

  11. #11
    1. 7 месеца
    2. На 15
    3. Ръка 33,гръдна обиколка около 100 см.
    4.Главно набирания и кофички
    5.На всякаде съм еднакво развит..но мисля,че най-много гърди и гръб
    6. Програмата ми е 3 пъти в седмицата...
    Понеделник:гръб,крака и корем
    Сряда:гърди,бицепс и корем
    Петък:рамо,трицепс и корем
    Корем правя всеки път по простата причина,че искам да го стегна малко..

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си