1во да си стабилно разтегнат
2ро да имаш правилна техника, която не мога да ти обясня, но за това е треньора ти

има доста клипчета в ютуб, вбокс и т.н., които няма да те научат, но ще ти помогнат

пп. Като проста душа и не разбирам кой ритник наричаш high kick ?
Всеки, който е за глава или ..?