Цитирай Първоначално написано от iwancho
Цитирай Първоначално написано от Valento
Цитирай Първоначално написано от iwancho
Значи момче съм,ходя на фитнес и въпроса ми е как да си оформя гърдите? Всмисъл с какви упражнения? Колко серии,по колко?
Лежанка , полулег , лицеви опори , флайс
8 клас съм (нито слаб,нито дебел) колко да вдигам от лежанка (сега си правя сериите с 30 кг. ) и по колко повторения?
Ми 4 х 8 до 10 повторения .. а за кила колко най-много си достигал на полу-лега