V преса , като си изпънеш краката на стената и започнеш да се повдигаш към колената , гледаш към тавана и правиш 3 , 4 серий по 30 до 40 повторения ... другото което от лег повдигаш краката пак по 30 до 40 повторения , натоварваш долната част на корема и част от предната страна на бедрата !