за гърдите и аз имам някакви болки.. а относно тренирането на ръцете.. мисля че ги претренираш,говориш само за гърди и бицепс и трицепс.Тренирай и други мускулни групи.Гърба също е много важен,краката също и корема трябва също да тренираш.Няма да има мускулна ако си разнообразяваш тренировката.Според мен 1 ден от седмицата е напълно достатъчен за дадена мускулна група било то гърди,бицепс,трицепс,гръб,к орем,крака,рамо
моята програма е така
тренирам поденелник сряда и петък
понеделник тренирам гърди и трицепс
сряда гръб и бицепс
петък крака и рамо
и нямам гадна мускулна е има но е малко в сравнение когато тренирах без програма