.
Отговор в тема
Страница 1 от 2 12 ПоследнаПърви
Резултати от 1 до 25 от общо 29
  1. #1

    Малко помощ ако може ... (фитнес)

    1-во да питам, лошо ли е ако ходя на фитнес 3 пъти в седмицата и 2 пъти упражнявам еднакви мускулни групи. Имам предвид, както в моя случаи:
    Понеделни: Гърди с бицепс
    Сряда: Трицепс, гръб и рамо (малко мн. ми идва )
    Петък: пак Гърди и бицепс
    Така добре ли е или е по-добре в срядата да права само трицепс и рамо, а в петак гръб и крака ???

    2-рият ми въпрос е за едни болки в коста ( областа на предмишницата ). Тази болка се появява в повечето случай когато правя упражнения за бицепс ( с кривия лост почти винаги ме боли тва ) . Един пич ми каза да вземам повече Витамин Д . Некой знае ли как мога да избегна тая гадна болка ...

  2. #2
    Супер фен Аватара на Valento
    Регистриран на
    May 2007
    Град
    Софиянче съм ....турбо гъзаррр
    Мнения
    2 298

    Re: Малко помощ ако може ... (фитнес)

    Цитирай Първоначално написано от PsyDoggy
    1-во да питам, лошо ли е ако ходя на фитнес 3 пъти в седмицата и 2 пъти упражнявам еднакви мускулни групи. Имам предвид, както в моя случаи:
    Понеделни: Гърди с бицепс
    Сряда: Трицепс, гръб и рамо (малко мн. ми идва )
    Петък: пак Гърди и бицепс
    Така добре ли е или е по-добре в срядата да права само трицепс и рамо, а в петак гръб и крака ???

    2-рият ми въпрос е за едни болки в коста ( областа на предмишницата ). Тази болка се появява в повечето случай когато правя упражнения за бицепс ( с кривия лост почти винаги ме боли тва ) . Един пич ми каза да вземам повече Витамин Д . Некой знае ли как мога да избегна тая гадна болка ...
    Не , програмата ти е за напреднали ... а и така подтискаш разтежа на мусколите .. тренирай гърдите понеделник и петък а в сряда ръце и рамо !Друго .. с кривия лост гърди не се правят ... има си уреди за гърди ... лежанка , полулег флайс и други ... кривия лост става за рамо .. трицепс.Болките в областта на предмишницата се получава от неправилно изпълнения на "ненужно и безмислено" упражнение .
    Цитирай Първоначално написано от tuning.bg
    Осъзнаваш ли колко си прост?
    K O 6 M A R A

  3. #3
    мерси.. а и за кривия лост - аз не правя гърди с него ,а бицепс , точно от там можеби ми идва проблема при предмишницата - грешен захват

  4. #4
    Супер фен Аватара на Valento
    Регистриран на
    May 2007
    Град
    Софиянче съм ....турбо гъзаррр
    Мнения
    2 298
    Цитирай Първоначално написано от PsyDoggy
    мерси.. а и за кривия лост - аз не правя гърди с него ,а бицепс , точно от там можеби ми идва проблема при предмишницата - грешен захват
    Ами за бицепс мога да ти кажа едни много ефективни упражнения ...

    Цитирай Първоначално написано от tuning.bg
    Осъзнаваш ли колко си прост?
    K O 6 M A R A

  5. #5

    hi

    Аз обичам да го правя прав поприцип с кривия лост ааако намериш или зн каде има снимки, ще сам ти мн задалжен

    И мерси все пак

    пс: колко упражнения за бицепс да права

  6. #6
    изпрапвен с крив лост 10 10 8 6 ( увелич. кг)
    скотово 3по10
    с дъмбели 3по10
    чукчета 3по8
    центрирано 3по10

  7. #7
    Цитирай Първоначално написано от rtpghhfcz
    изпрапвен с крив лост 10 10 8 6 ( увелич. кг)
    скотово 3по10
    с дъмбели 3по10
    чукчета 3по8
    центрирано 3по10
    аа ти и тука ли почна да пишеш .... мерси се пак

  8. #8
    Супер фен Аватара на Valento
    Регистриран на
    May 2007
    Град
    Софиянче съм ....турбо гъзаррр
    Мнения
    2 298

    Re: hi

    Цитирай Първоначално написано от PsyDoggy
    Аз обичам да го правя прав поприцип с кривия лост ааако намериш или зн каде има снимки, ще сам ти мн задалжен

    И мерси все пак

    пс: колко упражнения за бицепс да права
    ами колега , то ако това упражнение беше препоръчително за бицепс , можеби щеше да го има в сайтовете за "Хранителни добавки и упражнение" ... за бицепс полезни са тези които ти ги показах а от стоеж ти ебава кръста ...
    Цитирай Първоначално написано от tuning.bg
    Осъзнаваш ли колко си прост?
    K O 6 M A R A

  9. #9
    Мега фен Аватара на Chacho
    Регистриран на
    Nov 2006
    Мнения
    15 573

    Re: hi

    Цитирай Първоначално написано от PsyDoggy
    Аз обичам да го правя прав поприцип с кривия лост ааако намериш или зн каде има снимки, ще сам ти мн задалжен

    И мерси все пак

    пс: колко упражнения за бицепс да права
    Докато усетиш, че си тренирал достатъчно. Веднъж 3 упражнения са достатъчни, веднъж 2. Според зависи.
    Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.

  10. #10
    Голям фен Аватара на D3NG3rZ0N3
    Регистриран на
    Jun 2009
    Мнения
    882
    Гърбът се прави със задното рамо и трапеце, трицепсът го прави с предно рамо. Гърдите ги комбинирай с бицепс и предмишница.

  11. #11
    Цитирай Първоначално написано от D3NG3rZ0N3
    Гърбът се прави със задното рамо и трапеце, трицепсът го прави с предно рамо. Гърдите ги комбинирай с бицепс и предмишница.
    мхм ... и аз така мисля, може по горе да погледнеш как сам си направил програмата. А тва с задното и предното рамо мн не го схващам Аз праа 1-2 упражнения за рамо

  12. #12
    Според моите тренировъчни методи ръце е излишно да се правят. Те са твърде малка мускулна група, за да и се отделя внимание с отделни упражнения. Бицепсът и трицепсът се товарят достатъчно от базовите упражнения за гръди, рамо и гръб. Особено бицепсът е абсолютно безсмислено да се тренира самостоятелно, за трицепс по изключение бих правил френско.

    Това разбира се е абсолютно против представите на повечето нормални трениращи, за които гръб-бицепс, гърди трицепс, крака-рамо сплитът е закон... губете си времето

  13. #13
    Цитирай Първоначално написано от Myrth
    Според моите тренировъчни методи ръце е излишно да се правят. Те са твърде малка мускулна група, за да и се отделя внимание с отделни упражнения. Бицепсът и трицепсът се товарят достатъчно от базовите упражнения за гръди, рамо и гръб. Особено бицепсът е абсолютно безсмислено да се тренира самостоятелно, за трицепс по изключение бих правил френско.

    Това разбира се е абсолютно против представите на повечето нормални трениращи, за които гръб-бицепс, гърди трицепс, крака-рамо сплитът е закон... губете си времето
    С тва искаш да кажеш, че е по добре Гърди,рамо и гръб да се разпределят в понеделни,сряда и петак и да се увеличат упражненията и сериите ?

  14. #14
    Супер фен Аватара на Valento
    Регистриран на
    May 2007
    Град
    Софиянче съм ....турбо гъзаррр
    Мнения
    2 298
    Цитирай Първоначално написано от PsyDoggy
    Цитирай Първоначално написано от Myrth
    Според моите тренировъчни методи ръце е излишно да се правят. Те са твърде малка мускулна група, за да и се отделя внимание с отделни упражнения. Бицепсът и трицепсът се товарят достатъчно от базовите упражнения за гръди, рамо и гръб. Особено бицепсът е абсолютно безсмислено да се тренира самостоятелно, за трицепс по изключение бих правил френско.

    Това разбира се е абсолютно против представите на повечето нормални трениращи, за които гръб-бицепс, гърди трицепс, крака-рамо сплитът е закон... губете си времето
    С тва искаш да кажеш, че е по добре Гърди,рамо и гръб да се разпределят в понеделни,сряда и петак и да се увеличат упражненията и сериите ?
    Човека се е объркал нещо ... ръце винаги се правят .. не може гърди да имаш а пък ръцете да са ти клечави ... това че той не прави ръце не значи че и ти няма да правиш ... прави си както ти си си преценил остави го колегата ... аз виаги отделям внимание на ръцете .. защото макар и да са "малка мускулна група" са важна част от тялото!
    Цитирай Първоначално написано от tuning.bg
    Осъзнаваш ли колко си прост?
    K O 6 M A R A

  15. #15
    Мега фен Аватара на Chacho
    Регистриран на
    Nov 2006
    Мнения
    15 573
    Аз съм съгласен с Мyrth. Когато тренирах, за бицепс и трицепс разчитах на натоварването от гърба и гърдите, и евентуално по още едно упражнение за бицепс/трицепс, да ги доизстискам.
    Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.

  16. #16

    ммм

    Ееем ще видим днес ,макар че според мен Валентино е прав те са малка но доста ВАЖНА част ...

  17. #17
    Супер фен
    Регистриран на
    Apr 2008
    Мнения
    2 016
    Значи,ако си начинаещ,нов във фитнеса е по-добре да правиш и упражнения за ръце.Щото новите вдигат отначало малки тежести,които са недостатъчни за добро натоварване на ръцете.И освен това много често начинаещите не започват с базовите упражнения,а с други по-леки.Нямат и правилната техника на изпълнение на базовите.А правилната техника натоварва и ръцете.Едва ли имаш опита и силата на Myrth,за да тренираш като него.По същия начин.

  18. #18
    Окей представи си правиш набиране с тежест. Натоварването е такова, че не ти позволява повече от 5 повторения. Първите 3 повторения тежестта ще се поеме основно от широкия гръбен мускул като главен участник в движението. Значително натоварване ще поеме и бицепса, както и други по-малки мускули на ръката и раменния пояс. На 5тото повторение усилието ще е толкова голямо, че гръбните, гръдните и дори коремните мускули ще контрахират много силно, за да се създадат моторни единици, които да повдигнат тежестта. Усилието което по този начин е приложено от цялото тяло, е много по-сериозно от това да вдигаш до отказ за бицепс. А бицепсът се изцежда на макс от тежки набирания. При сгъването с прав лост от стоеж (например) бицепсът просто в един момент отказва (все пак изолиращо упражнение), а тялото не е имало възможност да приложи пълната си мощност.

    На по-високо ниво ще разберете, че за постигането на големи мускули, изобщо не са необходими тежести, собственото тегло е достатъчно, просто трябва да се изпълняват трудни упражнения с неизгодно разпределение на тежестта. Но това малко от вас ще го повярват, така че няма да се наемам да обяснявам.


    И все пак за да не съм голословен - преди съм ходил на фитнес, тренирал съм по всякакви начини. Станах доволно голям и силен. Бях изпил доста добавки и изял страшни количества храна. В един момент реших, че това не ме кефи и искам да съм максимално здрав и силен на минимални кила. За отрицателно време свалих каченото, без диети и значителни промени в режима, просто почнах да се храня нормално. Не правех дори базови упражнения с тежести... тренирах и то само от време на време на лостове. Но знаех основния принцип на тренирането, знаех как да си съхраня силата. И че масата и релефа не са функция на тренировките, а функция на храненето. Не бях вдигал тежести от много време, за упражнения за бицепс и трицепс да не говорим, но преди няколко дена в училищния фитнес се пробвах да правя малко с правия лост за бицепс. 50кг в серия не ми бяха проблем, без чийтинг. Това на 65 кг лично тегло и никакви тежести от повече от половин година, а ръце да не казвам от кога не бях правил. Затова не си губете времето и заложете на тренировката на лостове и със свободни тежести, този тип трен развива много повече качества отколкото стандарната билдърска помпаница. За сравнение просто вижте телата на гимнастиците!

  19. #19
    Цитирай Първоначално написано от redbul2
    Значи,ако си начинаещ,нов във фитнеса е по-добре да правиш и упражнения за ръце.Щото новите вдигат отначало малки тежести,които са недостатъчни за добро натоварване на ръцете.И освен това много често начинаещите не започват с базовите упражнения,а с други по-леки.Нямат и правилната техника на изпълнение на базовите.А правилната техника натоварва и ръцете.Едва ли имаш опита и силата на Myrth,за да тренираш като него.По същия начин.
    мхм ... ходя само от 3-4 месеца но се надявам да наваксам барзичко, щото ся сам 177 висок и тежа 67 кила.

  20. #20

    ок

    Ок да речем, че понеделник правя гърди , бицепс и предмишницата . Срядата гърба с трицепса. Петък Рамото с кфо да го комбинирам да праа опражнения за тия перките можеби ???

  21. #21
    Супер фен Аватара на Valento
    Регистриран на
    May 2007
    Град
    Софиянче съм ....турбо гъзаррр
    Мнения
    2 298

    Re: ок

    Цитирай Първоначално написано от PsyDoggy
    Ок да речем, че понеделник правя гърди , бицепс и предмишницата . Срядата гърба с трицепса. Петък Рамото с кфо да го комбинирам да праа опражнения за тия перките можеби ???
    Можеш само рамо да правиш.А упражнения за корем правиш ли?
    Цитирай Първоначално написано от tuning.bg
    Осъзнаваш ли колко си прост?
    K O 6 M A R A

  22. #22
    Супер фен
    Регистриран на
    Apr 2008
    Мнения
    2 016

    Re: ок

    Цитирай Първоначално написано от PsyDoggy
    Петък Рамото с кфо да го комбинирам да праа опражнения за тия перките можеби ???
    Можеш да го комбинираш и с краката.А в понеделник сложи тая мускулна група която ще развиваш с приоритет.Примерно гръб-трицепс или гърди-бицепс.Когато има неприятна болка в лактите и китките се използват криви лостове.И в тоя случай избягваш за някое време да правиш скотово и френско.Натоварват лактите.В по-леки случаи намаляш тежестта под прага на болката.И изчакваш ръцете да загрубеят и да свикнат.Може да продължи и 2-3 месеца според зависи.Нататък отново може да правиш с по-тежко.

  23. #23
    Супер фен Аватара на Valento
    Регистриран на
    May 2007
    Град
    Софиянче съм ....турбо гъзаррр
    Мнения
    2 298
    ^ също добро упражнение за трицепс и гърди са кофичките ...
    Цитирай Първоначално написано от tuning.bg
    Осъзнаваш ли колко си прост?
    K O 6 M A R A

  24. #24
    Myrth не казва,че ръцете не са важни,ами че те се натоварват достатъчно от базовите упражнения и е много прав,както сам се убедих.
    Всичко зависи само от теб,никой друг просто ти...


  25. #25

    Re: ок

    Цитирай Първоначално написано от Valento
    Цитирай Първоначално написано от PsyDoggy
    Ок да речем, че понеделник правя гърди , бицепс и предмишницата . Срядата гърба с трицепса. Петък Рамото с кфо да го комбинирам да праа опражнения за тия перките можеби ???
    Можеш само рамо да правиш.А упражнения за корем правиш ли?
    3 пъти на ден по 4 серии 30-50 повторения коремни ( всеки ден ) , мисля че няма смисал да праа корем в фитнеса ...
    П.С.: мерси на всички за помоща, а колкото до Myth ... мисля, че и базовите натоварват, но след тях ще е добре да правя по още 2-3 упражнения за рацете тъи като съм начинаещ още ..

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си