.
Отговор в тема
Страница 7 от 9 ПървиПърви ... 3456789 ПоследнаПърви
Резултати от 151 до 175 от общо 215
  1. #151
    The troll is real in this one.. Cuts за жени специално.. айде стига, пък и всички знаем ,че фет бърнарите =/= парите, които даваме за тях. кофеин и йохамбин ftw

  2. #152
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    ха-ха-ха секс и ябълки - това е най-добрата диета хъхъхъ


  3. #153
    В ден за гърди нужно ли е да се правят и трите вида упражнения за горна долна и средна част? Не идват ли прекалено много упр?
    БОТЕВ ПЛОВДИВ !!

  4. #154
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    1. "гърдите" са 2
    2. що пък да идва много, след като си посветил цял ден специално на гърди правиш всичко възможно :Д

  5. #155
    Май не се изразих правилно :д исках да кажа относно за лежанката, и като сметнеш ще станат някъде към 6 упражнения, те ще гръмнат бре
    БОТЕВ ПЛОВДИВ !!

  6. #156
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    ако правилно разбирам визираш "горна", "долна" и "хоризонтална" лежанка. Ако е така, то честно казано няма смисъл да правиш 3те движения в една тренировка (това е ако имаш такива бодибилдинг цели). Дори по-оферта ти е да правиш "горна" и "долна" лежанка, и "хоризонталната" да я оставиш и да не я правиш. Друг е въпроса, че за повечето, да не кажа всички, бодибилдъри лежанката с дъмбели е най-полезна.

    обикновено тренировките за гърди включват една вариация лежанка, втора вариация лежанка, вариация на флайс, евентуално кофички и кросолвър като за последно. Примерно можеш да правиш първо горна с дъмбели, после долна с лост, след това правиш флайс на горна или хоризонтална, и като за накрая кофичките с кросолвъра на суперсерия - това виждам най-често :Д

    По принцип движенията, при които си събираш ръцете са по-добри за растеж (кросолвър, флайс) => по-добре да правиш 3 вида от това движение, отколкото 3 вида бутащо (лежанка с лост/дъмбели под къвто се сетиш ъгъл и кофички/лицеви)


    има бая да се изпише по темата :Д

  7. #157
    Супер фен
    Регистриран на
    Apr 2008
    Мнения
    2 016
    Цитирай Първоначално написано от Rakshy Виж мнението
    По принцип движенията, при които си събираш ръцете са по-добри за растеж (кросолвър, флайс) => по-добре да правиш 3 вида от това движение, отколкото 3 вида бутащо (лежанка с лост/дъмбели под къвто се сетиш ъгъл и кофички/лицеви
    Доста оспорвана хипотеза.

    По принцип културистите предпочитат базовите упражнения с които се натрупва мускулна маса. А за гърдите това основно са бутащите упражнения на лежанките. А флайсът, пекдекът, кросовърът и останалите със събиране на ръцете се водят като изолиращи, неосновни упражнения. Използват се обикновено като оформящи вече натрупаните мускули.
    Те по начало се правят с далеч по-леки тежести от базовите на лежанката.

  8. #158
    Супер фен
    Регистриран на
    Apr 2008
    Мнения
    2 016
    Цитирай Първоначално написано от SpecHide Виж мнението
    В ден за гърди нужно ли е да се правят и трите вида упражнения за горна долна и средна част? Не идват ли прекалено много упр?
    Нужно е само, ако си на ниво средно напреднал или много напреднал във фитнеса. И ако си натрупал поне минималното количество мускулна маса. За начинаещи изобщо не са необходими. За тях е добре да правят обикновен лег. След това когато натрупат стаж в залата и мускулна маса може да прибавят полулег с дъмбели или с щанга. И накрая когато вече са много напреднали, натрупали са маса в гърдите и искат те да бъдат добре развити и оформени, може да прибавят и долната лежанка, обратния лег.

  9. #159
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    оф, глупости говориш, редбуле. Никой, който знае нещичко не би нарекъл това "оспорвана хипотеза", за бога. Ти ако изпълняваш лежанката правилно, всичко отива в трицепса, раменете и гърба. Гърдите имат роля, но не е кой знае каква. Смисл, да, важно е да са развити, но не са ти основната задвижваща сила. А и самите мускули са закрепени така, че да могат да се стегнат максимално когато humerus-a ти мине навътре, т.е. дойде на по-малко от 90 градуса с ключицата ти. Просто го пробвай докато си седиш на компа - направи мимика на движението на лежанката с едната ръка, а другата си дръж върху мускула, след това направи същото като вместо бутащо движение направиш такова като на флайс/кросолвър и виж като си вкараш ръката навътре колко по-добре ти се стяга мускула. Точно това пълно съкращаване ще донесе най-бърз и качествен растеж.

    Много хора, които правят главно лежанка се оплакват, че "канала им куца" (канала между 2те гърди, който се получава при качествено развитие). Трябват ти няколко ъгъла и пълно движение, за да си сигурен, че си успял да накараш възможно най-много влакна да работят.
    ето ти и цифри от проучване за активация на мускулите при различни упражнения: https://www.t-nation.com/training/in...ceps-exercises

    първата цифра е по време на повторението, долната е при завършека, когато мускула е най-стегнат един вид :Д

    ето ти изкарани най-добрите стойности за "горна", "средна" и "долна" гърда (така е решил да ги сложи за чисто бодибилдинг цели и разбирания)


    най-добро за "горна" - 90 lb Dumbbell Incline Press 128.0/310.0 ; 225 lb Wide Grip Guillotine Press 114.0/302.0 като въпросната гилутин преса не бих я препоръчал на никого, защото шанса за контузия е твърде висок. трябва да знаеш какво правиш, че да се захванеш с това упражнение

    най-добро за "средна" 225 lb Wide Grip Guillotine Press 176.0/511.0 ;60 lb Fly 195.0/493.0 като флайса ти поддържа по-добра стойност по време на повторението => по-добро е за напомпване

    най-добро за "долна" 225 lb Wide Grip Guillotine Press 169.0/502.0 ; 60 lb Fly 160.0/450.0 тук флайса отстъпва малко, но все пак.


    Толкова високите цифри за гилутин пресата са защото лактите ти са перпендикулярно на тялото и едвам можеш да вкараш някой др мускул в уравнението, което го прави и толкова опасно упражнение.

  10. #160
    Супер фен
    Регистриран на
    Apr 2008
    Мнения
    2 016
    Цитирай Първоначално написано от Rakshy Виж мнението
    оф, глупости говориш, редбуле.
    Хахаха, това ли е меродавното мнение от последна инстанция за теб Рикши? Мога да ти цитирам 100 подобни мнения и "изследвания" на разни африканци и аборигени. Които са направили собствени "научни" изследвания и се изхождат "научно" по форумите за щяло и нещяло. А германската наука има други изследвания в техните институти и становище по въпроса. Ама никой не ти пречи да се връзваш на първия срещнат сульо и пульо. Вярвай си в каквото щеш. То фитнесът не е дреболия като карането на Рикша с хора в нея

  11. #161
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    опитваш се да се гавриш с ника, ясно, знаеш че грешиш, ма не искаш да си признаеш. Няма проблем

  12. #162
    Rakshy е напълно прав в тоя семи-спор.. just saying.

  13. #163
    Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
    Абсолютно.
    Редбул-а обичайно пише точни неща и не се офлянква, но в случая, за да падне толкова низко, е очевидно, че греши и не може да си го признае.
    Какво разбираш от мъжки фитнес пък ти?

  14. #164
    Много зависи и от индивидуалните качества. Не от всеки може да излезе културист или гимнастик. Тана е и с гърдите ви. При някои по-трудно се развиват. Жените да нямат едни и същи?

  15. #165
    Супер фен
    Регистриран на
    Apr 2008
    Мнения
    2 016
    Цитирай Първоначално написано от Slarc3 Виж мнението
    Rakshy е напълно прав в тоя семи-спор.. just saying.
    Щом е напълно прав Рикшито, аз му предлагам (а също и на теб и Пинкото) да кацнете в бибитайма и снесете тоя "бисер" и уникален "шедьовър", че лежанките не са базови упражнения и не са ефективни както изолиращите. Поне ще се превиваме от смях във форума на бибитайма. Обаче посочете там и никовете си оттук. За да ограмотите "неопитните" нацепени билдъри в бибитайма, как изолиращите като флайс, пекбек и кросовър са много по-ефективни от лежанките. И че от последните няма абсолютно никакъв смисъл. Петко К, Кольо Пияндето, Вероника, Блажка много ще се изненадат колко заблудени са били досега.

    Ще обясните на билдърите там, че са пълни идиоти защото правят упорито лег с щанга и си въобразяват, че нещо им помага. Вместо да изхвърлят лега с щанга и започнат изолиращите ,които препоръчва Рикшата. Всички там много ще се чудят и маят колко са били прости, та правят базови лег, тяга и клек с големи тежести вместо да не се мъчат толкова и сложат по 1-2 плочки за кросовър или вземат розовите гирички за флайс. Как не са се сетили глупаците на колко погрешен път са.

    Та поканвам ви вас тримата. Има там една тема "Виц на деня". В нея тримата може да развиете тезата си за уникалните изолирящи и безсмислените базови. Моля, помогнете на момчетата в бибитайма да направят по-бързо мечтаните плочки! Вместо да се мъчат с тежки коремни преси, вие тримата ще им докарате мускулна треска на корема за броени минути. И така само за час-два ще получат безплатно желания фаянс.

  16. #166
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    о, ама ти дори не си разбрал за кво "спорим", екстра. :Д :Д :Д

  17. #167
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    Цитирай Първоначално написано от golemiq_korab_minava Виж мнението
    Много зависи и от индивидуалните качества. Не от всеки може да излезе културист или гимнастик. Тана е и с гърдите ви. При някои по-трудно се развиват. Жените да нямат едни и същи?
    не става въпрос дали можеш да станеш, кораб. Идеята ми беше, че много хора влизат и правят 50 вида лежанки "за всичките 6 части на гърдата", разбираш ли :Д "Правиш хоризонтална със средна ширина хват за средата на гърдите, широк хват за външната част, тесен хват за вътрешната (канала)" същото нещо се случва и с горната лежанка, но странно е, че за долната има само 1 хват :Д Но пък и не го правят много хора, защото "не мога да стоя надолу с главата, имам чувството, че ще ми се пръсне черепа" / същия човек си вдига задника на 1 педя от лежанката докато бута/. Не това е идеята. Не става така. Трябват ти fly движения, crossover движения, дори кофички, за да се развие мускулната група равномерно и както трябва.

    Това значи ли да не правиш лежанка? Не, разбира се. Просто си програмираш нещата където имаш няква схема за сила и около нея завърташ схема за хипертрофия. Пример: Conjugate method - имаш "бързи" и "max effort" дни, като обикновено на "бързия ден" ти влизат тези шитни. (пример за "бърз ден" за лежанка - имаш основен "протокол" от 8 серии по 3 повторения с там Х почивка /мисля, че 30-45 секунди беше/ на не повече от 60% от макса ти. Правиш го това за 10тина минути /толкова отнемат 8те серии/ и след това почваш упражнения за гръб, за рамо, за трицепс, за гърди. Именно в тази "втора" част от тренировката се правят флайсове, кросолвъри и т.н. И ти няма да пораснеш от 24те повторения за 8 мин на 60%, а ще пораснеш от тези примерно 4х12 горна лежанка, флайс и кросолвър.) Max effort деня ти имаш главно до тежка тройка или двойка на движението дет си си избрал като проценти това ще да е 90-95+ и след това евентуално още няква тежка вариация или други упражнения за хипертрофия. Мислиш, че ще пораснеш от 2 х 95%? Надали.

  18. #168


    Аз спрях да се занимавам с Ф, но е пределно ясно, че само с лежанка не става. Лежанката обаче както каза редбул е базово упражнение, което заема много по-голям процент развитие, сравнение флейса. Може би защото както каза, малките гирички не оказват влияние на основните мускули. Малки са, разбира се. Напредналите може да го правят с големи гири, но те на лежанка вдигат много повече.
    Какво съм забелязал при мен, винаги когато разпъвам гирите - гърдите ми се помпят, но точно за 2 дена спадат. После дори се разпадат.
    Докато частта, оформена от кофички, лег, лицеви - непомръдва, ако ще и да не тренирам месеци.
    Днес от няколко години съм заебал фитнес, дори на лостове спрях да ходя, отслабнах значително, но това, което бях изградил с базовите упражнение - си остана.

    Повтарям, тези гири страшно ми помпаха гърдичките, но до време. Това се дължи и поради неравномерността, несъотношението с развитието и на другите мускули по тялото!


    Лежанката пък не ми е оказвала чувствителен ефект, но е също както кофичките - ми е градила истинските сухужилия.

  19. #169
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    корабе, тва не ти е от силните теми :Д :Д

  20. #170
    Цитирай Първоначално написано от Rakshy Виж мнението
    корабе, тва не ти е от силните теми :Д :Д
    не се интерувам от бодибилдингм дам.

  21. #171
    Да знаете във Варна да продават течен магнезий(liquid chalk) или откъде мога да си поръчам от България?

  22. #172
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    Цитирай Първоначално написано от foreversmall Виж мнението
    Да знаете във Варна да продават течен магнезий(liquid chalk) или откъде мога да си поръчам от България?
    http://www.decathlon.bg/techen-tebes...d_8313241.html

    http://sport-zona.com/category/%D0%B...k#.VseTW_mLTIU

  23. #173
    мерси, не се сетих да търся за тебешир

  24. #174

  25. #175
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    Цитирай Първоначално написано от 豊ノ島大樹 Виж мнението
    кво мнение, пичага. Най-обикновен креатин. И мисля, че е най-евтиният на пазара. Прави това, което прави креатина - вдига ти малко силата/издръжливостта или нищо не ти прави. Има ги вариантите, в които не действа осезаемо. Пробвай и разбери. Можеш да се почувстваш малко подут и пълен с вода, ама нема се плашиш. Пиеш го по 5г всеки ден. ВСЕКИ ДЕН ПО ПЕТ ГРАМА, без да пропускаш. Не прави зареждащи фази и т.н. безполезни са.

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си