Здравейте!Искам само да допълня,че набиранията са най-доброто упражнение за гръб,много хора не го правят,защото не е лесно :Д.Четири серии по 10 повторения е достатъчо,естествено е нужно още 2 упражнения (по 4 серии всяко).Който разполага с възможности,може да си купи протеин и аминокиселини(БЦА в течен вариант),нищо друго не е нужно,и редовно хранене на качествена храна(изгответе си режим,или кажете на някои да ви изготви,аз мога да ви помогна,ако някой желае да пише) ))