- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Режим , хранителни добавки и протеин за начинаещи.
Абе я кажете файда има ли да го правя това. Аз съм 52 кила и 1.76 висок. От скоро почнах да се набирам по този начин.
Целта ми е да направя 100 набирания общо за цялата тренировка, като правя 5 набирания и почивам 2-3 минути и пак така до 100. Като за начало от това има ли смисъл? Имам и една гира 10кг. Както правя и коремни преси по 20, докато стигна пак до 100.
Няма голям смисъл. Като олекнат набиранията обикновено се прави по-бавно, чисто изпълнение с пълна амплитуда или се използва допълнителна тежест. Това упражнение не е за цялото тяло,а натоварва само една или няколко мускулни групи. Не всичко.
Здравейте!Искам само да допълня,че набиранията са най-доброто упражнение за гръб,много хора не го правят,защото не е лесно :Д.Четири серии по 10 повторения е достатъчо,естествено е нужно още 2 упражнения (по 4 серии всяко).Който разполага с възможности,може да си купи протеин и аминокиселини(БЦА в течен вариант),нищо друго не е нужно,и редовно хранене на качествена храна(изгответе си режим,или кажете на някои да ви изготви,аз мога да ви помогна,ако някой желае да пише) ))
Здравейте ! 177-78 см / 68-70кг съм на 18 год. след доста часовете четене направих един хранителен режим с цел покачване на ММ.. До сега режим не съм спазвал, нямам опит, бих се радвал ако ме поправите там, където греша
08:00 1. 150гр овесени ядки ; 300 грама прясно мляко 2 яйца
10:30 2. Кофичка кисело мляко
13:30 3. 150гр. пилешко филе ; 300 грама варени/печени картофи ; 2 ябълки
15:30 4. 3 белтъка, 50гр. фъстъци/бадеми 16:00 5. Тренировка
17:30 6. 2 банана ; 2 лъжици мед ; прясно мляко - Шейк
19:00 7. 150гр. пил. филе ; 200 гр ориз ; 1филия препечен хляб
22:30 8. 250гр. извара ( евентуално с кисело мляко като някакъв шейк )
Калориите приблизително са около 3100 / Основните хранения са 1,3,7
Писах и другаде .. но има само упреци и никой не казва какво точно да променя .. писаха ми :
"- лош баланс между белтъчини, мазнини и въглехидрати
- 7 хранения дневно са лоша стратегия - не виждам логика в ядките преди тренировка
- не виждам смисъл в масивната доза въглехидрати в първото хранене "
Благодаря предварително !
Яйца - 6,3 протеин/5,3 мазнини х2 = 12,6/10.6
Пилешко - 26 протеин/2.5 мазнини х3 = 78/7.5
Прясно мляко (low fat)- 3,4 протеин х3 = 10,2/0 + евентуално към 200 за шейка = 17/0
Кисело мляко - 3,5 протеин/3,25 мазнини
Извара - 46 протеин/ 12 мазнини/ 10 въглехидрати
Овесени ядки - 13,5 протеин/7 мазнини/60 въглехидрати (за 100 грама)
Картофи - 5 протеин/ 0 мазнини/ 65 въглехидрати
Ябълки - 0 протеин/ 0 мазнини/ 24 въглехидрати
Банани - 1 протеин/ 0 мазнини/ 23 въглехидрати х2 = 2 протеин/0 мазнини/ 46 въглехидрати
Белтъците са към 15 грама протеин +- общо
Фъстъци - 14 протеин/ 25 мазнини/ 7 въглехидрати
Ориз - 5 протеин/ 1 мазнини/ 52 въглехидрати
Меда не знам как го смяташ
А и 10тина въглехидрати за филията хляб може би.
==========
Протеин: 6,3+26+17+3,5+46+13,5+5+1+15+14+5= 152,3
Мазнини: 10,6+7.5+3.25+12+7+25+1=66,35
Въглехидрати: 10+60+65+24+46+7+52+10=274
Ако използваме, че при въглехидратите и протеина на 1 гр отговарят 4 калории и при мазнините 9, то:
Протеин: 152.3х4= 609
Мазнини: 66,35х9 = 597,15
Въглехидрати: 274х4 = 1096
Общо: 2302,15
Ако не съм изпуснал нещо, разбира се.
BMR = 1778.9 (BMR - basal metabolic rate, това са калориите, които тялото ти гори, ако цял ден си бил в покой, примерно цял ден си спал, т.е. без никва активност)
Имаш излишък от 500 и малко калории за цялата ти активност, което не е много... Качи ги на 700 за 1-2 седмици и виж дали няма да има разлика.
За закуска го смятах със 100 грама овесения ядки първо, защото ме мързеше и второ, защото 150 наистина са малко множко. Не е напълно нужно да имаш наистина 7 хранения. Премести ядките при 1 или 2, а може и с изварата преди лягане, а тия 3 белтъка можеш да ги махнеш, не виждам смисъл от тях.
За баланса не знам, не ми се мисли сега все пак е 4.20... (ifyouknowwhatimean)
Още малко мазнини примерно. В готвенето вкарай зехтин или пък ако искаш олио. Може и още малко въглехидрати. Пробвай да видиш. Най-лесно ще е с някакъв cheat meal. Примерно шоколад.
Не за друго, но така или иначе ти трябват калории, а пък и е за качване, така че на никой не му пука за единия шоколад Ако при въпросните хранения видиш, че има някво недохранване вкарай повече от храната, която ти трябва т.е. увеличи пилешкото/ориза и изключи шоколада, напасни както е удачно за теб.
Да, не е идеално зле. Предполагам си наясно, че няма качване само и единствено на мускулна маса. With great power comes great responsibility - в случая малко мазнини Всеки знае, че ако искаш да надграждаш ти трябва калориен излишък, който стига протеина да е налице, няма значение от къде идва. Е, да, най-добре да дойде от протеин.
И аз съм я приела присърце тая задача с шоколада
Ракши, как ги изчисляваш тия калории? Навик ти е вече и знаеш в кое какво има или как?
Ти пък... Има си ги в интернет Има адски много източници, най-лесно мисля, че е в бб-тийм => отиваш на храни и си го пише , ти само трябва да си изчислиш спрямо количеството, което ти трябва. Другото за единица мазнини, протеини и въглехидрати е лесно, защото за мазнините е 9, за другите 2 по 4. (грам/kcal)
В отговора на първоначалния пост го написах подробно, защото бях сигурен, че това не са 3100 калории храна
Четох одеве материал за диета и искам да перифразирам какво казах по-нагоре. По-добре ще бъде да добавиш още храна в основните хранения, най-вече трябва да вдигнеш малко пилешкото. Има много "спорове" за това колко протеин трябва да приемаш на ден или по-скоро, колко протеин можеш да усвоиш. На много места казват, че до към 120-150 грама на ден са оптимални. На други места казват да смяташ по 2-3 грама на кг телесно тегло (ако си 80 кг => 160-240 протеин, като най-добре по средата - 200). И малко ориза качваш и след това можеш да си добавиш, ако ти се яде нещо просто го ядеш, обаче трябва да внимаваш колко е голямо и т.н. Примерно не да отидеш и да заковеш един дюнер ХХЛ, а може някъв шоколад, фафла, там к'вото ти се яде.
Търсите природни продукти, които да ви помогнат да се чувствате и да изглеждате по-добре? Открихте ги! Форевър Ливинг Продъктс предлага висококачествени продукти за здраве и красота. Компанията е разработила гама от напитки с алое вера и козметични продукти, които позволяват на милиони хора по света да се докоснат до забележителните свойства на това растение и благотворното му въздействие върху цялото тяло. Прибавете към тях разнообразните хранителни добавки и продукти от пчелния кошер и ще получите цялостна система за постигане на по-добро здраве и красота.
Koито има интерес към продуктите нека ми пише за повече инфо и цени: 0883494378 filis.m@abv.bg
За хора, който искат да си докарват допълнителен доход чрез Форевър Ливинг Продъктс могат да се обръщат също към мен.
Доставки за цялата страна, а в София и налично може.
http://www.flp.bg/bg/Products_Supplements_bg.htm
Тук има страхотни хранителни и тренировъчни режими,които може да получите и като подарък към поръчката ви.Най-добрите и качествени марки в света.
www.fitnesspro.bg
Стига с тези химии бе.Тренирайте здраво и се хранете правилно и лека полека ще станат нещата.Всеки втори ми пие химии,съвземете се бе хора!!!
Здравейте,за пореден път се убеждавам че Animal Cuts е най-добрия фет бърнър за отслабване.Пробвах и със няколко други хранителни добавки за отслабване ,но определено това имаше най-добър ефект.Наистина е силно и трябва да има тренировки иначе ни ви го препоръчвам,без режим на хранене и редовни тренировки ,няма да е добре.Действието на Animal Cuts усетих още през първата седмица.Направих прием на Animal Cuts за 3 седмици по 1 пакет, след което починах 1 седмица и повторих още три.Резултата за 2 месеца е пълно изчистване на мазнините в проблемните зони.Не търсех толкова ефект за драстично сваляне,защото нямам такава нужда,но релеф си постигнах.Силно ви го препоръчвам!Но трябва яко трениране.Поздрави на всички.