почваш да ядеш по 6 пъти на ден. Някой може да те посъветва по 7-8 дори, обаче ако не мислиш да се занимаваш профи няма смисъл. Иначе е добре и по двата начина. Комбинираш -месо/яйца/извара/картофи/ориз/макарони/овесени ядки. Може да си купиш - БЦАА или обикновени аминокиселини и да ги комбинираш с протеин. НЕ си купувай гейнър няма смисъл. Тва е ! Намери си програма, но не изключвай краката, ако трябва едно упражнение прави,но да ги има в тренировката. Ако почнат много да растат, тогава може да спреш