.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 3 от общо 3

Тема: Клекове

  1. #1

  2. #2
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    1. Къде се намира лоста
    2. Как товари мускулите
    3. Предния клек ще те направи машина, този на смит-машина ще те направи развалина (мое мнение)

    Предния клек товари повече квадрицепсите и изисква по-добра мобилност, защото трябва да стоиш по-изправена + че техниката е малко по-трудна. Опитвах се да науча сестра ми да кляка така, но от първия път беше много трудно, забелязал съм го и с много други хора. Явно е трудно да клякаш и да следиш лактите ти постоянно да са високо, и да си почти изправен.
    Клека на смит-машина е нещо много тегаво според мен и трябва да бъде забранено за практикуване, защото заставаш под въпросния лост и той ти ограничава движението, т.е. само нагоре надолу. Това е проблем защото не всеки, както казах за предния, може да кляка толкова изправен, а ако от самото начало застанеш с изнесен назад задник това ще ти товари много тегаво гръбнака, кръста, изобщо цялата структура - излишно напрежение, което не ти помага по никакъв начин. Разбира се можеш да го правиш, но мисля че ще бъде огромна загуба на време преди травма.
    Вземи си един лост и си клякай като човек, машината не ти е нужна, ако искаш просто нагоре-надолу прави лег преса.

    Summed up: предния клек товари квадрицепсите главно, задния товари и квадрицепсите и задника. На задния клек можеш да използваш повече кг отколкото на предния, защото участват повече мускули в движението, оттам можеш да произведеш повече сила (за пример: преден клек съм правил най-много 100, докато на задния съм правил 145/160 без/с бинтове)

    ако имаш още въпроси, давай

  3. #3
    Цитирай Първоначално написано от Rakshy Виж мнението
    1. Къде се намира лоста
    2. Как товари мускулите
    3. Предния клек ще те направи машина, този на смит-машина ще те направи развалина (мое мнение)

    Предния клек товари повече квадрицепсите и изисква по-добра мобилност, защото трябва да стоиш по-изправена + че техниката е малко по-трудна. Опитвах се да науча сестра ми да кляка така, но от първия път беше много трудно, забелязал съм го и с много други хора. Явно е трудно да клякаш и да следиш лактите ти постоянно да са високо, и да си почти изправен.
    Клека на смит-машина е нещо много тегаво според мен и трябва да бъде забранено за практикуване, защото заставаш под въпросния лост и той ти ограничава движението, т.е. само нагоре надолу. Това е проблем защото не всеки, както казах за предния, може да кляка толкова изправен, а ако от самото начало застанеш с изнесен назад задник това ще ти товари много тегаво гръбнака, кръста, изобщо цялата структура - излишно напрежение, което не ти помага по никакъв начин. Разбира се можеш да го правиш, но мисля че ще бъде огромна загуба на време преди травма.
    Вземи си един лост и си клякай като човек, машината не ти е нужна, ако искаш просто нагоре-надолу прави лег преса.

    Summed up: предния клек товари квадрицепсите главно, задния товари и квадрицепсите и задника. На задния клек можеш да използваш повече кг отколкото на предния, защото участват повече мускули в движението, оттам можеш да произведеш повече сила (за пример: преден клек съм правил най-много 100, докато на задния съм правил 145/160 без/с бинтове)

    ако имаш още въпроси, давай aa route planner
    Много съм впечатлен от информацията, която споделихте. Благодаря ви много, че ми помогнахте да науча повече интересни нови неща.

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си