Здравейте , знам че има много такива теми , но искам конкретен отговор на мойте данни. Аз съм на 13г висок съм 158см и тежа 40кг .Бих искал в домашни условия да направя някаква мускулна маса и релеф (не говоря за кой знае какви мускули , но да поддържам форма и да съм силен физически) и някой ако може да ми каже какви упражнения да правя и какво да ям . Не съм дебел и нямам мазнини , но проблема е училището , което ми ограничава режима на хранене и избора на храна
Занимавал съм се с футбол , колоездене , тенис на корт и акробатика
Някой ако може да ми състави нещо като програма ще съм му много благодарен