Така ...
Понеделник 4 серий лицеви опори (8 , 10 повторения) + 4 серий (от 20 до 40 повторения) коремни преси
Вторник почиваш
Сряда 4 серий лицеви опори (8 , 10 повторения) + 4 серий (от 20 до 40 повторения) коремни преси + тичане.
Четвъртък почиваш
Петък 4 серий лицеви опори (8 , 10 повторения) + 4 серий (от 20 до 40 повторения) коремни преси

За хранене.... мазнини (баници , понички , кифли и т.н) , салати (домати и краставици) , плодове , домашна храна (супи и др.) и вече наблягай на хляба ...

П.С Контролирай си теглото ... заради футбола и другите спортове !
Успех