ами отивате в фитнеса .. преди да отидете вижте примерна програма в някой сайт да имате г/д представа за какво става въпрос
или отивате и питате инструктора за програма.Сигурно ще ви каже да потренирате малко за да се адаптирате.
мога да ти дам за пример тая програма http://www.menbg.com/index.php?optio...=457&Itemid=35
не е нужно да тренираш секи ден както е описано,просто да ти дам пример щото тая програма е за по-напреднали такива дет си нямат друга работа освен да помпат в фитнеса.Избери си по 1-2 упражнения от всяко и ги прави.
дано съм ти бил полезен
УСПЕХ