въпрос

[ro6lio]

Аз сам на 17 и сам 71кг ,от които 13% мазнини и 58%мускуна маса
нещо не ми е развита долната част на корема...Зимата бях вземал креатин монохдидрад но от него само чуствах тежест на тялото си ,а и наедрях малко ..неям тестено и сладко от скоро..Тичането помага ли за оформяне на долната част на корема?Правя си и коремни когато съм вкъщи

[Myrth]

Как ги изчисли тея проценти?

Тичането е добро във всеки случай, а долната част на корема печели много от вдигане на крака от вис - hanging leg raises. Има и други упражнения разбира се, но това е оптималното според мен. Когато напреднеш пробвай dragon flag и front lever, те са комплексни. За техниката виж в youtube.

[ro6lio]

ами изчислих ги с електронен кантар ,а гадното е че няма фитнес тук където съм за да ходя...само лостове

[Myrth]

Тренирай тогава на лостове, изпълнявай упражненията максимално бавно, в максимална амплитуда и ще имаш много сериозни резултати. Почни с най-елементарното - лицеви, кофички, набирания, повдигане на крака. Научи да правиш силови набирания.

Ако можеш да правиш 20 набирания, много бавни и пълни, 40 кофички и 50 лицеви (бавни и пълни, не както повечето ги правят), ще видиш тялото ти колко ще се е променило.

[Everytime]

отговорите са дадени

[ro6lio]

мерси ,а ина'е и без тестено и сладко,безалкохолно по бурзо ще постигна резултатите ?А ще има ли проблеми ако ям чисто свинско месо ?(чувал съм че не се дебелее от него)

[zoreto]

След като чисто свинчско може да се яде и при диетите сигурно няма да е роблем ,все пак няма да е мазно щом е чисто

[Myrth]

Яж свинско, мазно свинско. Ограничи тестените изделия. Наблегни на сирене и кашкавал. Мазните храни (не говоря за мазни банички и чипсове а за свинско, сирене, зехтин, маслини, сланина и тн) са отличен изотчник на хранителни вещества. Мазнините са по-хитрият източник на енергия.

Храните за теб: много яйца, свинко, кашкавал/сирене, пълномаслено мляко, риба, краве масло, зеленчуци и др.

Не елиминирай напълно сладкото от храненето си. Няма смисъл от строги режими. Важното е да следваш принцип в храненето, а не да ядеш по график. С високомазнинно-нисковъглехидратно хранене и висок белтъчен прием ще покачиш мускулна маса и повече от сигурно ще активизираш разграждането на телесните мазнини. Следвай тренировъчните цели, които ти описах по-горе.

[ro6lio]

благодаря ти за съветите Myrth -в яденето влизат ли такива салами,шпекове?
,а това за водата дето трябва да пия по 2-3 литра има ли значение?Относно yпражненята с hanging leg raises като гледам бих се справил но с драгон флаг и другото ще е трудно

[Myrth]

Не, избягвай салами и шпекове - това са храни с неизвестен произход. Идеята е да ядеш чисти храни, минимално обработени преди изнасянето им на пазара. Вкъщи месото и яйцата задължително подлагай на термична обработка, не пий сурови яйца.

[ro6lio]

http://img130.imageshack.us/img130/3463/dsci0133.jpg
http://img638.imageshack.us/img638/1840/dsci0124.jpg
малко инфо за мен и вида ми

[D3NG3rZ0N3]

От Креатина се задържа вода, пак добре, че не си вдигал кръвно от него...

[Chacho]

http://img130.imageshack.us/img130/3463/dsci0133.jpg
http://img638.imageshack.us/img638/1840/dsci0124.jpg
малко инфо за мен и вида ми

Постоянство в тренировките. Аеробните спортове ще ти се отразят идеално. В това число влиза и тичането. Между другото на бойни изкуства се свалят моментално мазнини, поне такива са ми наблюденията ^^. Там си се изпотил още на 5-тата минута.

[ro6lio]

хах незнам не съм пробвал бойни изкуства а и няма къде тука дето живея за момента но тичането ще го почна интензивно като се пооправи времето