Цитирай Първоначално написано от r3c0nn3c7w3
Ем виж има много подръчни средства от които можеш да си направиш удердите от фитнес центъра и няма смисъл от това защото аз лично бях си направил 2 тежести от бутилки от 10 кг вода ги бях напълнил с пясък и малко чакъл, но как да ти кажа и коремните преси помагат, но те са за накрая на трен защото 1ст тряа бгаш задължително а после каквото правиш, защото бягането му е майката на всички мусколи както и да излежда смешно от страни дори 1 трицепс се натоварва от бягането чрез интензивното местене на ръката, а и след всички упражнение ти препоръчвам коремните преси и лицеви опори, но да са в еднакви бройки и серии.
Само за където от бягането се свалят кила