Здравей , ами за издръжливост мога да ти препоръчам повечеко плодове (портокали , ябълки , грейпфрут) това са пълноценни витамини , за храна .. да намалиш хляба , и повечко да наблегнеш на солени храни ... като сирене и кашкавал и след като свършиш с храненето ... да пиеш вода , колкото можеш да изпиеш и си дай време около 1 , 2 часа и тогава отивай на фитнес ... там започни с лека загрявка (разтягане на ръце , кръст и таза) и на пътеката винаги се започва с леко ходене , след това се засилва на лек спринт и така ако нещу не ти е ясну , пиши Успех