Коремни мускули - момче

[prosto_edin_chovechec]

Значи разбрах как да си оформя коремните мускули.. Гледах мн. клипчета , четох много теми ... но така и не разбрах как да махна мазнината над тези мускули.. четох за НВД и кардио , но не ми стана ясно точно колко време е това кардио нито какво трябва да ям .. и такива ... Знам , че трябва да не ям пържено , да пия газирано и такива.. туй ясно..

е? някой да помогне?

[prosto_edin_chovechec]

[prosto_edin_chovechec]

[YouAteMyHeart]

Хранителния режим е строго определен за всеки.Трябва да намериш диета,която пасва на теб и начина ти на живот.Ще ти дам една примерна диета.

Закуска (м-у 7/9часа)
- 5 с.л.(супени лъжици) пълнозърнест корнфлейкс
- 150 мл. обезмаслено мляко
- 2 с.л. ядки
- 2 с.л. стафиди

Обяд (м-у 11/14часа)
- сандвич- 2 филии пълнозърнест хляб, 150 г. шунка или риба тон, 1 резен нискомаслено сирене, 2 резена домати
- 1 с.л. майонеза
- 1 морков
- 1 чаша (150 мл.) портокалов сок

Вечеря (преди 20:00часа!)
- 150 г. печено крехко телешко, свинско или пишеко месо(БЕЗ КОЖА!)
- малка салата от зелени листни зеленчуци
- 4 с. л. варен ориз или картофи
- 1 средноголям плод (например ябълка)

[YouAteMyHeart]

Относно Кардиото

Ти избираш дали да е рано сутрин или през деня(в зависимост от възможностите)

Сутрин преди закуска
За мнозина това е най-удачното време, защото тогава топенето на мазнините е засилено.. Тогава нивото на инсулина е много ниско, а на гликогена - много високо. Това увеличава количеството мазнини, които напускат мастните клетки на път към мускулите, където се изгарят. Когато кардиото е сутрин преди закуска, увеличаването на енергийните нужди засилва изтичането на мазнини и поливането им от мускулите, което ускорява топенето им.

През деня
Учените откриха, че това засилено усвояване на мазнини от мускулите продължава и през деня - дори само да седите на едно място. Когато след аеробна дейност изядете закуската, по-малко мазнини от нея се отлагат в мастните клетки. Това е отличен начин да „анулирате" съдържанието на мазнини в храната и да избегнете „паласките"

СУТРЕШНИ ЗАБЕЛЕЖКИ
1. Ако кардиото е рано сутрин, подходете внимателно. Започнете леко и в рамките на няколко седмици бавно увеличавайте интензивността, за да може тялото по-лесно да промени циркадния си ритъм.
2. Ако почувствате замаяност по време на аеробиката, веднага спрете и седнете. Ако усещането не изчезне, хапнете 15-30 г въглехидрати, преди да продължите с каквато и да е дейност.
3. При проблеми, свързани с глюкозата (напр. диабет или хипогликемия), преди да започнете сутрешна аеробна дейност се консултирайте с лекар (както и при сърдечно-съдови проблеми или случаи на сърдечни заболявания в семейството - сутрин рискът от тях нараства).
4. При астма забравете за сутрешното кардио - то може да влоши състоянието.
5. За да избегнете мускулния катаболизъм, вземете суплемент с аминокиселини или протеин с висока концентрация на аланин и глутамин (яйчният протеин е богат на аланин, а казеинът - на глутамин) преди сутрешното кардио. Така предотвратявате изтичането на тези ключови аминокиселини от мускулите за синтез на глюкоза и ги запазвате за момента, когато ще потрябват за синтез на мускули.

Самата Тренировка

Първа седмица: 1 минута спринт, който изисква максимални усилия, 2 минути възстановяване. Повторете общо 5 пъти.

Втора седмица: 1 минута спринт, 90 секунди възстановяване. Повторете 6 пъти.

Трета седмица: 1 минута спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 8 пъти схемата.

Четвърта седмица: 1 минута спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.

Пета седмица: 75 секунди спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.

Шеста седмица: 90 секунди спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.


Успех!!!

[prosto_edin_chovechec]

Хранителния режим е строго определен за всеки.Трябва да намериш диета,която пасва на теб и начина ти на живот.Ще ти дам една примерна диета.

Закуска (м-у 7/9часа)
- 5 с.л.(супени лъжици) пълнозърнест корнфлейкс
- 150 мл. обезмаслено мляко
- 2 с.л. ядки
- 2 с.л. стафиди

Обяд (м-у 11/14часа)
- сандвич- 2 филии пълнозърнест хляб, 150 г. шунка или риба тон, 1 резен нискомаслено сирене, 2 резена домати
- 1 с.л. майонеза
- 1 морков
- 1 чаша (150 мл.) портокалов сок

Вечеря (преди 20:00часа!)
- 150 г. печено крехко телешко, свинско или пишеко месо(БЕЗ КОЖА!)
- малка салата от зелени листни зеленчуци
- 4 с. л. варен ориз или картофи
- 1 средноголям плод (например ябълка)

А с тази диета , сигурен ли си , че организма ми ще си набавя , всичко от което има нужда?

[prosto_edin_chovechec]

и това не го разбрах

5. За да избегнете мускулния катаболизъм, вземете суплемент с аминокиселини или протеин с висока концентрация на аланин и глутамин (яйчният протеин е богат на аланин, а казеинът - на глутамин) преди сутрешното кардио. Така предотвратявате изтичането на тези ключови аминокиселини от мускулите за синтез на глюкоза и ги запазвате за момента, когато ще потрябват за синтез на мускули.

[lheLLboyl]

Само с диети и кардио няма да стане работата. Трябва да си съставиш програма с упражнения сам. От всички видове коремни преси (които са доста) правиш по N брой така че да усечаш натоварването максимално във всяка серия .

[Nakadah]

Значи разбрах как да си оформя коремните мускули.. Гледах мн. клипчета , четох много теми ... но така и не разбрах как да махна мазнината над тези мускули.. четох за НВД и кардио , но не ми стана ясно точно колко време е това кардио нито какво трябва да ям .. и такива ... Знам , че трябва да не ям пържено , да пия газирано и такива.. туй ясно..

е? някой да помогне?

ходи да тичаш бе...

сутрин 10КМ!