Зависи от стандартите на фитнеса, но по начало креатинът е една от най-евтините и ефективни добавки. Има различни схеми за пиене, но с монохидрата класиката е зареждащ период+1 месец пиене, след това почивка 2 седмици поне. Макар че има хора, които го приемат повече без преки странични ефекти. Най-добре пий както пише на опаковката.