един фр вземаше протеин и креатин заедно ,тренираше на лостовер бягаше и не ядеше много (даже прекалено неядеше) искаше да се изчисти и оформи и ся след 1 година кат го гледам е набит и оформен особоено бицепсите (има гирички в къщи)Обаче е и мн мургав ... стана много по бавен на тренировките ..няма го в тичането но формата на тялото я има Ако почна да земам като моя фр с цел изчистване и оформяне същото ли трябва да правя ? 69кг 176висок 17г- съм аз.Проблема е че разполагам само с терен за бягане и лостове...нямам възможност за фитнес или някви тежести в нас САмо от лостове и бягане ще мога ли да постигна резултат?