Трябва да се яде стабилно, иначе не се надявай на кой знае какво. Ако целите ти са посредствени ще стане и с посредствени тренировки, с посредствено хранене. Не се надявай на голяма промяна. Аз като чуя някой да казва ''искам само да се пооформя'' ми става 99% ясно, че нищо няма да направи Просто трябва хъс.

И все пак само с бягане и лостове може да се направи много добро тяло. Въпросът е дали ще имаш волята и търпението да го правиш достатъчно често, сериозно и продължително.