Хапвай повечко месо с картофи , картофено пюре , ориз , овесени ядки с кисело мляко , прясно мляко , яйца , риба.
яж преди тренировка и веднага след тренировка , това е адски важно ако искаш да качаш , тренирай за ММ с повече КГ по малко повторения от 6 до 8 , може да пробваш и някакав протеин , но това ти си го решаваш и най , най-важното от всичко е почивката ... след тренировка си почивай , спи максимално колкото се може повече.Кажи на инструктура си да ти направи една програма за ММ и ти желая успех.