И аз женския го мога за упражнения отначало трябва да правиш тези за начинаещи разкрачваш се напред назад в страни се навеждаш опитваш се да си ,,легнеш" на краката докато си права се навеждаш кам краката си след това напади глезена ти трябва задалжително да е пред коляното правиш напади в продължение на 5-10 мин след това сядаш на земята и се разкрачваш максимално и почваш да се навеждаш напред кам краката да се притискаш след това събираш кракта и отново се навеждаш напрет това трябва да го правиш около 5-10 мин ставаш и се хващаш на някоя стена или бюро като вдигаш крака си на зад (като балерините) крака трябва да е в шпиц след това разперваш ъце в страни и вдигаш крака си напред около10 пти отново в шпиц и двата крака трябва да са прави както и гърбът и най-накрая пробваш женски и мъжки шпагат няма да стане нито за 1 ден дори седмица или месец иска се голямо постоянство по-добре се запиши на някакъв спорт ако иска ще ти се отрази добре надявам се да съм ти помогнала