Как да си направя мускули и плочки?

[koko95]

Здравейте на 15 години съм и съм 163 висок и 80 кила.И искам да имам мускули на ръцете и да имам плочки на корема.Кажете как може да стане това?Какви упръжнение да правя и как?

[filmimilmi]

Като за начало отслабни! Едва след това можеш да се занимаваш с релеф. Иди в някоя фитнес зала, залафирай се с по-големите и ще получиш съвети от първа ръка.

[koko95]

а как мога да ослабна(или да стана по висок и да си остана същите кила) няква диета или няки упръжнения ама какви давай идеи?

[filmimilmi]

Всякакви идеи за бързо отслабване са опасни! Сега си подрастващ, ако тръгнеш да спазваш строги диети с цел отслабване, може да отслабнеш, но да забавиш значително растежа си. Най-добре е да спреш всички тестени изделия, кока кола и подобни на нея напитки, да ограничиш компютърните игри и да се запишеш на спортуване. Ама имам предвид активно спортуване - 2-3 пъти в седмицата. За растеж най-вече баскетболът помагал, но равен няма да имаш ако комбинираш баскет + финтес ако силите ти позволяват и 2-те естествено. Ти сам ще прецениш. Важното е да не се сдухваш от слабите си връстници, ти си такъв какъвто си, но имай и едно на ум, че нищо не зависи от друг освен от теб самия. Толкова много възможности имаш и толкова много свободно време в тази възраст. Ако сега не се стегнеш в по-горните класове ще ти е много по-трудно защото освен за фигурата и здравето си ще мислиш за кандидатстване, момичета... Та просто се захвани със спорт, отделно вече докато тренираш, треньорът ти ще ти помогне с подходящи съвети за диети и прочее...
Успех!

[an0nimenn]

Кардио + л-карнитин,първо ходи на фитнес и после питай човека който държи фитнеса за съвет относно л-карнитина. То доста изпотява и се топят мазнини.И най-важното не се срамувай/сдухвай като отидеш на фитнес.Иначе си избрал един от най-трудните мускули за мен - корема с тия килца трудно ще ги направиш до лятото, ако това имаш впредвид.

[shNz]

Ако искаш бързо да свалиш кила- тичай. По-ефективен начин трудно ще откриеш.

[Jus7DreamBoy]

Яко отслабни бе пич аз съм 190 и съм някъде 80 кила и си тренирам за мускули на корема коремни преси кофички лицеви опори бягай и т.н. това всичко си го пише в нета потърси малко в гоогле .....

[sladi4ka_qni4ka]

ако си мисли6 4е мускули и плочки се добиват за 1-2 седмици ... жестоко се лъжеш.... тфа ти трябват 2-3 години усилена работа във фитнеса + здравословно хранене .. режим на хранене тай 4е в скоро време няма да се сдобие6 с желаните пло4ки

[AlaBalaa]

ами почни колело във фитнеса бягане упражнения и намали малко храненията

[cekocraft]

Като за начало ограничи някои храни.Спри абсолютно всички видове газирани напитки(издуват корема и са много вредни),намали консумацията на сладки и тестени изделия.Намери подходяща фитнес зала.Там се консултираи с фитнес инструктор,той ще ти изготви хранителна и фитнес програма според килограмите и ръста ти.
И запомни във фитнеса се изисква постоянство .Едно хубаво релефно тяло се прави за години.За повече съвети можеш да ми пишеш ЛС

[MaxXissaa]

Наи добре наистина първо остлабни стани поне 65 !
А после влез Вбокса и напиши ''тренировка за коремни мускули''
И ще ти излязат мн ефективни тренуровки аз точно тях правя и има ефект ! а за ръцете ако имаш у вас дигаи гирички или ходи на фитнес наи добре

[valko88]

Бягай, и спри да ядеш чипсове и зрънчо и кроасани успех!

[Gr0zDan0v]

pi4aga nqma da ti e lesno... az treniram usileno ot 7 godini...qko ti4ane+ fitnes a kato porasne6 malko 6e ti kaja i kvi dobavki mojej da zeme6.... ina4e az sum an 16..

[Jus7DreamBoy]

pi4aga nqma da ti e lesno... az treniram usileno ot 7 godini...qko ti4ane+ fitnes a kato porasne6 malko 6e ti kaja i kvi dobavki mojej da zeme6.... ina4e az sum an 16..

от 9 годишен тренираш и пиши на кирилица ..

[ecstazy]

купи си от магазина за левче

има фитнеси за тая цел. и не пий онези гадни химии, само ще си съсипеш здравето, а и лично за мен е грозно

[uFko]

Пич, Л-Карнитин на тази възраст фитнес + кардио = отлични резултати

[Mitkoni]

Яко отслабни бе пич аз съм 190 и съм някъде 80 кила и си тренирам за мускули на корема коремни преси кофички лицеви опори бягай и т.н. това всичко си го пише в нета потърси малко в гоогле .....

Еее и аз искам да съм висок колкото теб!На колко години си?

[delux4eto]

1-во за да отслабниш иди в някоя сауна няколко дена.
2-ро почвай да тренираш накакъв спорт препоръчвам ти да тренираш борба или футбол.
3-то прави упражнения вкъщи и иди на фитнес :wink:

[washky]

на 15-год си 80 кг. а като излезеш от пубертета незнам
Ама то това си е до гена , родителите ти с каква физика са ?
Но все пак ако имаш достатъчно воля можеш да се поддържаш и знай , че няма да постигнеш желаните резултати в близката година.Освен ако не ползваш химия, което не ти го препоръчвам.
Пишеш в гоогле, "Програма за отслабване" и дерзаеш , като ти препоръчвам да се разровиш в едни форумчета,които са специални за тези въпроси и да си постнеш темата там , резултатите + диета + тренировки ще ти ги предоставят безплатно.
Успех.

[diablopl]

ми моя съвет е какато казаното по-горе
1. Ограничи тестените изделия, спортувай много(тичане,бягане ако щеш даже футбол и баскетбол)
2. Релеф се прави с много повторения с малко килограми но не ги слушай че 1во трябва да отслабнеш почвай сега защото кат изгориш мазнините няма и почнеш да тренираш и ако решиш да наедрееш ще трябва да взимаш добавки за надебеляване което е излищно губене на време и пари

[elizabethg]

Здравей!!За да постигнеш желанието си,първо ще ти е необходима много силна воля!Ако наистина искаш да постигнеш добър резултат,първо ще трябва да поотслабнеш малко Намали мазнините,храни се здравословно и спортувай!!!Това е най-важното...колкото повече се уморяваш,толкова по-добре После помисли за фитнес,но не си и помисляй,че всичко може да стане с химия Най-добре е натурално и здравословно...Но пак ти казвам...зареди се с много търпение и воля

[AntiGraVitY]

ми моя съвет е какато казаното по-горе
1. Ограничи тестените изделия, спортувай много(тичане,бягане ако щеш даже футбол и баскетбол)
2. Релеф се прави с много повторения с малко килограми но не ги слушай че 1во трябва да отслабнеш почвай сега защото кат изгориш мазнините няма и почнеш да тренираш и ако решиш да наедрееш ще трябва да взимаш добавки за надебеляване което е излищно губене на време и пари

1.Бягане и тичане е едно и също
2.Ти сам си противоречиш казваш му да спортува, за да отслабне, казваш му, че релеф се прави с малки килограми и в същото време казваш да не слуша останалите, че трябва да отслабне

[whiteterror]

Ей така:

http://vbox7.com/play:8a8ea9c4

[ZipFail]

Първо - грешен раздел
Второ - ще имаш плочки, огромни бицепси, ама в гръдния кош искаш да си като вафла, така ли ?

[slicky]

Tрето-темата е стара