Цитирай Първоначално написано от Outlaw87
Chacho като тренираш една мускулна група по 2 пъти на седмица какво мислиш, че ще направиш?! що не пробваш да качиш на 3 пъти в седмицата а?

какви резултати си постигнал с тея тренировки?!
За мен 72 часа е нужното време да се възстанови един мускул и накрая на седмицата има еднодневна почивка, поради интензитета на програмата. За мен 4-5 дневни сплитове са прекалено дълги почивки за начинаещи. Този, който съм написал по-горе го прилагах с около 45мининутни-1часови тренировки.

Резултатите ми от 5-дневен сплит: за 3 месеца бяха около 1кг отгоре мускулна маса и релеф. +20 кг на лежанката. Без добавки.

Резултатите ми от този 3-дневният: за 2 месеца около 3кг. мускулна маса. +35кг на лежанката. Без добавки.

Не съм имал никакви травми, докато съм бил на тези сплитове. Направих една единствена на рамото, когато бях по една трета програма, защото си изнесох много назад ръката при раменна преса и не удържах тежестта на последна серия. Като изключим това инциденти не съм имал.

Опита ми е от когато бях на 14-15 годишна възраст (начинаещ), а ако не се лъжа и автора май беше на някъде толкова (засичах някъде по форума мнения, с такова впечатление съм останал). Фитнес за мъже и фитнес за юноши са две различни неща. Все пак децата сме с доста по-бързи темпове на възстановяване и метаболизъм. Да не говорим колко индивидуални са фитнес програмите.


ПС: Истинският ми съвет е да ходи на лост и успоредка, да тренира по нещо с тежести или да се запише на някой по-активен спорт, колкото да влезе в добра кондиция, да има сила и издръжливост. С такава основа на по-късен етап резултатите идват много по-леко и бързо.