Цитирай Първоначално написано от Chacho
На лост и успоредка също може да се прави маса, но доста по-бавно. Оформят те отначало, след това с слаби темпове се качва ефективна мускулна маса (освен маса, често се качва и експлозивна сила). По този начин тренирам аз.

С гири можеш да натоварваш всички мускулни групи. С щанга можеш доста. Въпроса е какви килограми можеш да им качнеш и колко са ти нужни на теб самият. Търсиш упражнения за отделните мускулни групи с дъмбели и щанги (в bb-team.org има достатъчно), харесваш си някакви и почваш да блъскаш. Мойта любима програма е:

1ден. Гърди+трицепс
2ден. Гръб+бицепс
3ден. Рамо+корем+крака

4ден. Гърди+трицепс
5ден. Гръб+бицепс
6ден. Рамо+корем+крака

7ден. Почивка

При деня с гърди и гръб товарех тези две мускулни групи повече, а трицепса и бицепса само го доизпомпвах. Правил съм и популярната гърди+бицепс, гръб+трицепс, но от тази по-горе съм по-доволен. Трябва сам да опипаш почвата и да видиш, кое върши работа за самият теб.
ей ти я програмата