Не само го правиш бавно,ами и задържаш секунда-две до три в пиково положение.При максималното натоварване на мускула.Бавното изпълнение не ти позволява да използваш замаха и инерцията.От които полза нямаш,а само си губиш времето.Защото с тях снемаш напрежението от мускулите,които уж искаш да натовариш.И слагаш още и още тежести от които смисъл няма.Само увеличават риска ти от травма.Целта на сериозно трениращите в залата е не да се фукат колко вдигат.А да натоварят мускулите си максимално.И това не се постига с много малки тежести,както и с много големи.И от едните,и от другите реална полза няма.Много бързото изпълнение съкращава времето за натоварване на тренирания мускул.А ти трябва да се стремиш точно обратното.По-продължително време при всяка серия той да бъде натоварен на макс.
Това е при основна цел мускулна маса и хипертрофия