За мен най-ефектвини са ето тези:
Свиваш краката в коленете, ръцете само подпират врата палците се докосват, не надигаш напълно а до 75-80 градуса
Краката на една страна, свити в коленете ръцете по същия начин, надигането също
Повтаряш същото само че краката на другата страна
Вдигаш краката във въздъха и ги свиваш в коленете, ръцете на темето, надигаш докато лактите опрат в краката

4 серии, аз правя от 6 месеца ефекта е ОГРОМЕН!