Блогодаря ти. Иначе гледам си предложил в различните дни, различни мускулни групи, но по програмата която дадох, примерно за трицепса и бицепса е само 1 и пишеше че е предвидено в един ден да се тренират всички групи, просто не са тежки упражненията, не знам дали си погледнал. Ако ще правя така ще трябва да вкарам повече упражнения. Иначе аз сам си дигал преди, ама хич не сериозно и не по програма и диети не съм спазвал, само 6 месеца правих сериозно лицеви пак без диета. Иначе не мен ръката ми е доста малка, а просто някой хора се учудват на такава ръка, каква сила имам... Но то нали силата и масата са си 2 различни места, лошото е че аз доста трудно качвам просто и баща ми е бил така в тези години и чак след 25 е почнал да качва, като цяло сега си ям каквото и когато си поискам и един килограм не мога да кача Сега се надявам с високо протеиновата диета и тренировките да кача нещо. А и би ли ми препоръчал упражнения за крака?