Не бягай от мазнините!
Това е може би най-голямата конспирация в диетологията. Просто мазнините се плюят страшно много, а реално белите с наднорменото тегло идват от лошия начин на живот и несъзнателното тъпчене с въглехидрати...както и с кофти преработени мазнини разбира се. Реално мазнините дори в големи количества са много ценни за организма, но само ако са от натурални източници. Животнинските мазнини са особено важни, най-вече за мъжете, но за съжаление има много митове около тях и хората ги избягват.

За мене фитнес сплитовете (класическите) са много лош начин за покачване на маса и сила (особено за сила) натурално. Това са твърде обеми тренировки с ниска интензивност, слаба мускулна стимулация при критични тежести, тялото не се възприема като цяло а се раздробява на мускулни групи и много често всяка се възприема като отделна от цялото и се тренира нерационално.

В действителност, ако искаш сериозно покачване на маса и сила, трябва да разделиш упражненията, които правиш, на 3 типа - клякане, дърпане, бутане, и във всеки тренировъчен ден да правиш само 3, едни и същи упражнения.

Ето какво искам да кажа - клякащото ти упражнение най-добре да бъде клек със щанга. Бутащото - кофички (с тежест), което обхваща базово гърдите, рамото и трицепса; дърпащото - набиране, то покрива гърба, задното рамо, бицепса. Тъй като това са много комплексни упражнение, коремът се товари пълноценно като стабилизатор.