Тренировка...

[wowcs]

Така на 13 години съм и искам така да се каже да заякна . БЕЗ ХИМИЯ!!!! има лостове близо до нас и ако някой може да обясни кво да праа колко серии по колко набиранки като знам че мога само 2 също и коремни и лицеви по колко на ден серий... ако някой знае нещо да пише без тъпи коментари!!!

[yanev4]

Има хиляда такива теми.. ебати мързелите потърси малко пууу..

[maksimal]

а ти от къде си?

[awerw]

2x30 лицеви 2x100 коремни 5 набирания после ги дигни това са моите и коремните не помогнаха вече половин година

[Everytime]

2x30 лицеви 2x100 коремни 5 набирания после ги дигни това са моите и коремните не помогнаха вече половин година

можеш да прайш кофички
набирания за гръб и за бицепс,тва се сещам за лостове,а коремните и лицевите можеш да си ги прайш у вас : )

[Valento]

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
http://www.bb-team.org/fitness/workouts/

3 полезни линка,ако по тях не можеш да си направиш програмата...по-добре не се захващай да правиш нещо...

на 13 години си ...

3 пъти в седмицата кофички 3 серии по 8 до 10 повторения (Понеделник , Сряда и Петък)

Набирания за гръб (Вторник и Четвъртък /който хват ти е по лесен,на нивото на раменете) 3 серии по 8 до 12 повторения

Тичане (когато ти е удобно / за предпочитане Вторник и Четвъртък) по 35 - 40 мин !

Храна:

Млечни продукти (яйца,мляко,сирене,кашкавал и други....)
плодове (банани,портокали...)
зеленчуци(по предпочитание)
месо(пилешко и свинско)
течности(вода по 2 3 Л на ден )

ПОЧИВКА СЪБОТА И НЕДЕЛЯ

[Otcheto]

2x30 лицеви 2x100 коремни 5 набирания после ги дигни това са моите и коремните не помогнаха вече половин година

В твойта тема ти казаха че това нее една от най ефективните програми недей да я препоръчваш на всеки

[wowcs]

благодаря за бързия отговор

[hamilcar]

Както казаха вече има много такива теми. Преди да пуснете тема използвайте търсачката.