според вас :?

[creamy224]

според вас тезу упражнения който правя ще дадат ли ефект . от вчера почнах да правя тези http://www.cosmopolitan.bg/moda_krasota/p3_327_0.html и това http://video.google.com/videoplay?do...3065539918370# първо правя онея упражнения от първият линк всяко по 20 пъти , след това отново ги правя пак по 20 пъти и после правя онези упражнения с топката всяко едно по 20 пъти и също го повтарям според вас ще подействат ли по начина по който ги правя и ако има някаква грешка в начина и пътите по които ги правя плс кажете аз не съм дебела но просто искам стягане на дупето на бедрата и на корема и точно за това си купих топката .. старая се да пазя и диета .. аз попринцип много бързо мога да отслабна но и проблема е че после много бързо ги качвам

[creamy224]

Горе-доло по-добре от нищо, ако ги правиш дълго време може да се стегнеш... А ако диетата ти е само зеленчуци и плодове забрави

не можах да разбера за плодовете и зеленчуците .. смисал да ям и меса така ли

[creamy224]

аз си имам и закръглено дупе , не голям дебел задник ама хубаво е и той ми е най-голямата цел да го стегна и ако се стегне ще стане много добре , за него търсих упражнения за браизлско дупе но не намерих хубави и засега правя тези и се надявам да има ефект

[shinkyokushin]

мисля че тези упражнения ще ти помогнат както каза колегата горе за начало са супер

[ZipFail]

Най-важното за отслабването е храненето