Зимаш гиричката и нея почваш да ги правиш.И ги правиш бавно и концентрирано.След това ядеш мляко, боб, леща и като цяло трябва да си похапваш стабилно белтъчини.Това с въглехидратие е добра идея само ако вече си натрупал мускулна маса и искаш да чистиш.