http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
http://www.bb-team.org/fitness/workouts/

3 полезни линка,ако по тях не можеш да си направиш програмата...по-добре не се захващай да правиш нещо...

на 13 години си ...

3 пъти в седмицата кофички 3 серии по 8 до 10 повторения (Понеделник , Сряда и Петък)

Набирания за гръб (Вторник и Четвъртък /който хват ти е по лесен,на нивото на раменете) 3 серии по 8 до 12 повторения

Тичане (когато ти е удобно / за предпочитане Вторник и Четвъртък) по 35 - 40 мин !

Храна:

Млечни продукти (яйца,мляко,сирене,кашкавал и други....)
плодове (банани,портокали...)
зеленчуци(по предпочитание)
месо(пилешко и свинско)
течности(вода по 2 3 Л на ден )

ПОЧИВКА СЪБОТА И НЕДЕЛЯ