а защо не вземеш едно въже и не направиш 4 серии по 100 подскока?! доста ефикасно, подобрява издражливоста и натоварва прасци и четириглав бедрен мускол + комбинация от тичане по стълби ( примерно ) аз съм на 8мия етаж излизам на стълбите тичам 5мин и се прибирам преди това съм направил 4 серии по 100 скока и така тренирам крака.