Цитирай Първоначално написано от Myrth
Лег пресата, заедно с бедреното разгъване на скрипец, са двете най-смешни упражнения за крака.

Прави клек със щанга и спринтове, напади. Не бягай на дълги разстояния.
Напълно подкрепям!Ако искаш да растеш използвай свободни тежести.