Махове с крака назад и нагоре със свити колена
Отново застанете на колене, но този път с ръце, опрени на лактите. Те отново са на ширината на раменете, а краката са събрани. Изтласкайте левия крак назад и нагоре, като го държите свит в коляното. Повторете 15-20 пъти. Изпълнете упражнението и с другия крак.

Изнасяне на крака встрани
Началната поза е същата като при първото упражнение. Краката са събрани, а ръцете са опрени на пода. Повдигнете крака, свит в коляното, на 90 градуса, задръжте за няколко секунди и изпънете встрани. Повторете 15-20 пъти. Сменете краката. Упражнението може да се изпълнява и като директно извършвате мах встрани, без задържане по средата.