за 'къв чеп му е т'ва кардио? той има преса, а няма очертани точки(поне т'ва разбрах от написаното)

прави коремни преси различни видове, по много повторения. през ден прави по 400-500 на ден и до месец ще го имаш самото 'нацепване' на коремния мускул.