Плочки на корема

[archlord]

Попринцип имам супер здрава преса.Твърда е, но нямам ясно изразени плочки, а просто една обща плоча .Висок съм 170-172 см, 57 кила.Някакви идеи как да оформя плочките на корема?Можеби трябва да спомена, че не правя коремни преси често, даже рядко, но спортувам много.

[Valento]

Попринцип имам супер здрава преса.Твърда е, но нямам ясно изразени плочки, а просто една обща плоча .Висок съм 170-172 см, 57 кила.Някакви идеи как да оформя плочките на корема?Можеби трябва да спомена, че не правя коремни преси често, даже рядко, но спортувам много.

V-пресеа , добро кардио..диетичка и редовност в изпълнение на всичко!

[Chacho]

За корем има малко повече от безброй теми и в 50% от тях е коментиран твоят случай.

[Envy]

Качествена храна, сън , сериозност на тренировките. Кардио повечко , тренирай на 100% , защото ако така няма сериозност няма да постигнеш кой знае какво. И в почивния си ден пак се занимавай с някаква физическа дейност,скачай на въже , тичай , изкачвай стълбите и прочие.

[lubomirky]

за 'къв чеп му е т'ва кардио? той има преса, а няма очертани точки(поне т'ва разбрах от написаното)

прави коремни преси различни видове, по много повторения. през ден прави по 400-500 на ден и до месец ще го имаш самото 'нацепване' на коремния мускул.

[ZipFail]

Докато не падне под 5-8% мазнини, ако ще и по 5000 на ден да прави, плочки няма да има..

А това 'нацепване' всеки го има, въпроса е в релефа, демек мазнините

[Chacho]

На мен при 10-11% ми се очертават плочките. 5% мазнини е ужасно малко. 8% също е доста голям релеф.

Според мен трябва кардио, упражнения за корем и търпение.

[SonataArctica]

Да не правя нова тема

http://prikachi.com/files/1584575I.jpg

Това как да го превърна във плочки?

ПП - 65 кг. съм и съм 178см.

[Everytime]

нема да трудно ама и лесно не е : )

диета,упражнения и ако има време потичвай

[Chacho]

Да не правя нова тема

http://prikachi.com/files/1584575I.jpg

Това как да го превърна във плочки?

ПП - 65 кг. съм и съм 178см.

Sonata Arctica, ако съм преценил правилно си момиче. Корема ти е добре, ако искаш да е още по стегнат се захвани с интензивен спорт за известно време. Бягане, колело, танци, аеробика, плуване, т.н. Ще стопиш малко мазнини и ще имаш съвсем плосък корем. Плочки се правят, като направиш и малко мускули (коремни преси примерно), но за чиф са ти.

[DaemonBoy]

Момче е

[yakuza_]

И на мен ми бие на момиче
Не разбрахте ли, че корема се прави само по 1 начин, обеснен още в първия коментар по темата ...

[Gr0zDan0v]

аз перфектно оформих моите плочки само с бягане и коремни преси за около ...7 години...

П.П на 16 съм

[SonataArctica]

как момиче бе Аз си снимах корема само зарад темата

Пп - прегледах и благодаря все пак

[kireto454]

Мисля че просто каналите не са ти чисти между плочките (решението е диета и тичане)

[Chacho]

Мисля че просто каналите не са ти чисти между плочките (решението е диета и тичане)

И над плочките има мазнинки, но според мен му трябва както релеф, така и малко мускули. Valento си е инструктирал компетентно :]

[Doomcryer]

Постоянство и правилно хранене. Слушай ме и ще имаш успех.

[kadishona]

Попринцип имам супер здрава преса.Твърда е, но нямам ясно изразени плочки, а просто една обща плоча .Висок съм 170-172 см, 57 кила.Някакви идеи как да оформя плочките на корема?Можеби трябва да спомена, че не правя коремни преси често, даже рядко, но спортувам много.

ПЛОЧКИ - 40%добра диета, 55% кардио и 5% коремни преси. Може и кардиото да е повече

[ZipFail]

Попринцип имам супер здрава преса.Твърда е, но нямам ясно изразени плочки, а просто една обща плоча .Висок съм 170-172 см, 57 кила.Някакви идеи как да оформя плочките на корема?Можеби трябва да спомена, че не правя коремни преси често, даже рядко, но спортувам много.

ПЛОЧКИ - 40%добра диета, 55% кардио и 5% коремни преси. Може и кардиото да е повече

Диетата е по-важна, ама иначе си прав

[kadishona]

@ZipFail Само с диета плочките не се показват, а само с кардио се!

[ZipFail]

Няма значение дали е диета или кардио, въпросът е в процента мазнини...идеята ми е че с диета става по-лесно, иначе и с кардио може

[Myrth]

Kadishona, тук съвсем не си прав, бих казал През живота си не съм правил кардио, нито съм правил сериозно коремни преси, но смятам, че се храня доста правилно (целогодишно, без изключителни лишения). Липсата на кардио и коремни преси нито ми е попречило да съм на доста ниски мазнини, нито ме е лишило от обем в пресата. Така че сами си решавайте дали има смисъл от кардио и коремни преси (за кардиото признавам, че е много индивидуално, но коремните преси са загуба на време и са вредни за органите в коремната кухина). Има толкова упражнения за корем, защо всички държите да правите най-неподходящото?!

[HHristov]

е то има и много видове коремни преси нали знаеш

[yakuza_]

Първите няколко месеца като започнах, правех по 600 на ден и като се прибера и наям доволно, ефекта беше почти нулев

[Sunny_stz]

Първите няколко месеца като започнах, правех по 600 на ден и като се прибера и наям доволно, ефекта беше почти нулев

За това може би упражненията е добре да се правят вечер,вече като си вечерял към 7 часа и почнеш към 9,10???Но не всеки може тогава?За това въпроса ми е през какъв интервал от време трябва да се спортува и да се яде?В смисъл..отишъл си да бягаш през деня,но после изпитваш глад,но ако се наядеш след това няма никакъв ефект нали?И какво правим?Чакаш един час и тогава се храниш???