Плочки на корема

[ZipFail]

Зависи ква ти е целта

[Sunny_stz]

Стягане на тяло и топене на паласки около корема

[ZipFail]

Ако тичаш под 20 мин. няма особено значение кога ядеш, важното е да постигнеш калориен дефицит за деня, т.е. да си изразходила повече отколкото си изяла..по принцип средния човек изразходва по 1000 калории на ден без спорт, ама из нета има разни формули за точно определяне, така че си потърси

Ако тичаш над 20 мин и правиш и други упраженения(което е препоръчително, щото за паласки и стягане тичането не е много подходящо) даже е по-добре да ядеш към 15 след тренировката, защото след натоварваща тренировка е важно да се приемат някакви протеини и бързи въглехидрати(примерно банан и някакво месо), щото иначе мускулите се разграждат и увисваш

[yakuza_]

Вече гледам да ям до 1 час след тренировка макс.

[Sunny_stz]

Ако тичаш под 20 мин. няма особено значение кога ядеш, важното е да постигнеш калориен дефицит за деня, т.е. да си изразходила повече отколкото си изяла..по принцип средния човек изразходва по 1000 калории на ден без спорт, ама из нета има разни формули за точно определяне, така че си потърси

Ако тичаш над 20 мин и правиш и други упраженения(което е препоръчително, щото за паласки и стягане тичането не е много подходящо) даже е по-добре да ядеш към 15 след тренировката, защото след натоварваща тренировка е важно да се приемат някакви протеини и бързи въглехидрати(примерно банан и някакво месо), щото иначе мускулите се разграждат и увисваш

Моята цел е първо да сваля някое кило,после да стегна тялото!Искам да попитам дали фитнеса е подходящ за мен като начало или най-добре аеробиката?Защото мисля че тук прочетох ,че за жените аеробните упражнения за по-полезни и ефективни!На мен лично аеробиката повече ми допада от фитнеса,по-интересно е,но тук в Студентски град в София знам че има аеробика само в УНСС и че е скъпо....Иначе мисля че тичането помага повече за отслабването и е много полезно,за това, може и да тичам 1,2 пъти седмично примерно паралелно с фитнеса или аеробиката.За упражненията в къщи...нямам много условия да правя тук,защото е тясно (в общежитие съм) и съм с още едно момиче в стаята,пък и долу съседа ми е изрод и иска тишина ,а ако правя упражнения и скачам ще му думкам....а да ги правя на леглото няма да е мн ефективно май Ще съм благодарна на всякакъв съвет!!!

[awerw]

толкова ли трудно ставали тези плочки