Отначало се прави загряване с дъмбели и 1-2 серии с леки щанги по 15-20 повторения.Едва тогава започващ с основното натоварване.Важно е да дишаш правилно.Не трябва да задържаш дишането защото се увеличава налягането в корема и оттам риска от изсипване.