Ден 1 - Гръб с трапец, корем
Ден 2 - Гърди, корем
почивка
Ден 3 - ръце (бицепс, трицепс), корем
Ден 4 Рамо и крака
почивка

Като рамото може да е с гърдите, но имам малко проблеми с рамото и така ми идва по - леко.

Ами при гърди се натоварва и част от трицепсите, естествено зависи и от захвата ти. Така, че аз бих си го избрал така, но фитнеса е много индивидуален спорт.