Аз по-скоро бих сложил трапеца при рамото, за да се допълват. Популярни упражнения, при които се натоварва едновременно рамо и трицепс са : раменна преса, странично повдигане на дъмбели за рамо, повдигане на щанга за рамо.

На yakuza_ програмата ми харесва много

ПС: Отначалото се наблюдава най-бързият прогрес, нормално е след това да почнеш с по-бавни темпове да получаваш резултати. Не се демотивирай от това. Частично решение на проблема е да разнообразяваш програмата си, за да не се адаптират лесно мускулите към стреса.