Дай данни за себе си, за това как си тренирал и за това как си се хранил. Програма няма да ти правя, не защото не мога, а защото наистина всичко е много индивидуално и не е сериозно да правиш програма на човек, когото не познаваш. Но мога да ти кажа къде грешиш и да ти кажа някои основни принципи при тренировките.