НЕ яжте 1 час преди тренировка!ТОВА Е ГРЕШНО! 2 часа преди тренировка хапваш нещо леко!30 мин преди тренировка протеинов шейк!повтарям 30 (ТРИДЕСЕТ) минути преди тренировка шейка! 1ч. е твърде много...