От това как ще си структурираш яденето в случая зависи дали ще успееш или не. Същността на тренировките и особено суплемените имат съвсем малко значение на този етап. Подкрепям за кръговата тренировка.

Тази особеност в прешлена явно иска особено внимание. Губиш възможността да правиш доста ценни упражнения, но засега това не е фатално, особено като се има предвид какви са ти целите. Горещо ти препоръчвам да се научиш да се набираш. Това не само е изключително добро упражнение за гръб, но е и от малкото за тази група, които няма да ти направят проблем с кръста по никакъв начин. Не подминавай този съвет.

Като физическо натоварване наблегни на всекидневното пешеходство, ако не ти причинява болки в кръста. Забелязал съм, че има страхотен ефект върху хора със завишено тегло.

Храненето, както казах, е ключово. Предполагам, че лесно трупаш мазнини. Колегата горе спомена за хранене с ориз, чисти меса, салати и тн. Не бих се съгласил напълно. Оризът и високовъглехидратните храни не са много подходящи за теб. В твой интерес е да поддържаш нисък инсулин, а с високовъглехидратно (ВВ) хранене няма да постигенш този ефект. Затова ти предлагам малко по-различен и работещ път, високомазнинното хранене (ВМ).

В една друга тема написах:

Просто ядеш високобелтъчна високомазнинна храна и орязваш въглехидратите. Набавяш с енергия от мазнини, не употребяваш мн въглехидрати => ниски нива на глюкоза в кръвта => нисък инсулин => няма да пълнееш.

много мазнини (животински и растителни) => много, равномерно постъпваща енергия, висок тестостерон, стабилно количество витамини => идеални условия за ефективни тренировки, достатъчно енергия за анаболитни процеси (в случая изграждане на мускулна маса)

Ядеш мазни меса, ядки, сирена, кашкавали, яйца, сланина, зехтин, сметана, зеленчуци и др.
Не ядеш хляб, спагети, тестени, сладко, плодове (могат да се ядат малки, кисели плодове), ориз и др.

Ако приемаш достатъчни количества от посочените храни ЩЕ качваш бавно и много чисто. След тренировка е допустимо да се яде мед. Можеш да си вземеш протеинов прах, ако не можеш да си покриеш дневните количества протеинови нужди с 20-30 грама. При такова хранене те са поне 2г/кг телесна маса, аз лично препоръчвам 2,2-2,5, ако си орязал въглехидратите съвсем. Няма какво да питаш повече какво да ти е храненето, ТОВА е, ако имаш адекватни въпроси, бих ти отговорил. Всеки е различен, но това е доказано най-ефективният начин за поддържане и достигане до нисък процент мазнини, защото тялото ти се научава да РАЗГРАЖДА мазнини и не попълва мастните депа със захари. Ако не се впускаш в диви калорийни излишъци... ще качваш чисто Smile
Сайт, посветен на това хранене, е www.spidersport.com

Там има доста обширна информация за това защо и как да се храним високомазнинно-нисковъглехидратно. Лично аз не съм стриктно на такова хранене целогодишно, но съм изпитал ефекта му на машина на горене на мазнини и лесно вадене на релеф, без допълнително кардио и тн. Не казвам, че това е единственият начин и че само така ще стане. Но ти предлагам да опиташ, защото определено работи