Трябва да правиш упражнения за цялото тяло и да натоварваш всички мускули , не само коремните . За стягане започни да правиш коремни преси по 4-5 серии по 20 от всички видове странични , къси ,90градусови , лицеви опори по 10-20 , също , много стягащо е да заставаш в позата за лицеви опори но без да пружинираш просто заставаш така опънати крака прав гръб и стегнат корем и бройш до 20 и почиваш и така по 2-3 пъти , още какво какво а ако ти се занимава си купи 3-4 кутиики кибрит общо стават 100 клечки изсипваш ги на земята и със събрани крака без да ги сгъваш започваш да ги събираш на всяко навеждане по 1 клечка наистина дава резултат въпреки че звучи смешно . Тае бото също ти го препоръчвам натоварва всички мускули и след тренировка се чувстваш невероятно свеж и зареден с енергия успех .